10 простых советов как справиться с хронической усталостью

Постоянно чувствуете сонливость в течение дня? А после нескольких чашек кофе не можете ориентироваться в делах. Тогда это явные признаки хронической усталости.

Утомляемость наступает у каждого человека, рано или поздно. Чаще это приходит во время холодных зимних месяцев. Эмоциональные проблемы, физическое истощение и психическое напряжение больше всего способствуют такому состоянию.

Хроническая усталость может мешать работать и наслаждаться жизнью. Но есть методы избавления от утомляемости и напряжения. Попробуйте эти советы, чтобы ее победить 🙂

Обратитесь к врачу

Раньше вы были энергичны и радостны. А теперь совсем нет сил веселиться. Значит нужно обратиться к специалисту. Физическая и умственная усталость могут быть результатом целого ряда проблем со здоровьем. В числе проблем часто фигурирует анемия, заболевания щитовидной железы и почек.

Беременные тоже могут чувствовать себя уставшими. Когда вы найдете причину состояния, то сможете принимать дальнейшие действия.

Двигайтесь

Когда мы устали, последнее, что мы хотим делать – спортивные упражнения. Не отказывайтесь от них, они могут отлично помочь. Статистические данные показывают, что спортсмены и любители фитнеса реже страдают от усталости.

Найдите упражнения, которое вам понравятся и выполняйте курс каждый день. Не нравится гимнастика? Попробуйте плавание, йогу или групповые занятия.

Кстати, ходьба является отличным избавления от стресса, требует мало усилий и имеет удивительные преимущества. Чем больше двигаетесь, тем лучше будете чувствовать себя.

Проверьте свой рацион питания

Наши тела нуждаются в топливе для производства энергии. Неправильные продукты могут навредить организму. Обработанные углеводы и сахара дают нам быстрое, искусственное повышение энергии. А позже так же быстро заставляют испытывать чувство голода.

Если на завтрак пьете кофе или пропускаете завтрак вообще, то к обеду почувствуете сильное истощение. Выбирайте здоровые продукты, которые богаты антиоксидантами, минералами и витаминами. Ешьте блюда из цельного зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры и мясо.

Обращайте внимание на количество потребляемого кофеина. Небольшая его часть может отлично зарядить энергией и дать хороший толчок для свершения дел. Но переизбыток постепенно приводит к хронической усталости и бессоннице. То же касается алкоголя. Он является первой причиной морального истощения. Поэтому откажитесь от ежедневного бокала вина перед сном.

Придерживайтесь графика сна

С трудом просыпаетесь по утрам? Пересмотрите привычки ночного отдыха. Возьмите за правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Даже в выходные не делайте исключения. Спустя некоторое время организм привыкнет к заданному ритму. И вставать по утрам станет намного легче.

Практикуйте медитацию

Проблема хронической усталости может крыться в психологическом состоянии. Когда внешние раздражители слишком давят на вас, то попробуйте найти уединенное место. Закройте глаза и начните глубоко дышать.

Медитация помогает избавиться от умственного и эмоционального багажа, который тащит вас вниз. Сосредоточьтесь на достижениях и плюсах. Не пытайтесь изменить вещи, которые вы не можете изменить по определению. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают радостью и счастьем. Держитесь подальше от эмоциональных вампиров и людей, которые «крадут» вашу радость.

Пейте воду

Если страдаете от энергетического кризиса в середине дня – не спешите покупать стаканчик эспрессо. Вместо этого выпейте стакан воды со льдом. Это не только восполнит запасы жидкости в организме, но и поможет взбодриться.

Для получения дополнительного вкуса добавьте лимон или имбирь. Кислотность и специи стимулируют обонятельные чувства и повышают тонус.

Дружите и общайтесь

Иногда усталость возникает из-за одиночества. После задушевного разговора всегда ощущается безграничная энергия и душевный подъем. Чувство любви высвобождает окситоцин. Это гормон, снижающий уровень стресса и беспокойства.

В современном мире дружбу и общение можно получить легко. Для этого существует множество социальных сетей и мессенджеров. Просто нажмите на кнопку и начните беседу или видеозвонок.

Попробуйте ароматерапию

Наши предки полагались на ароматерапию, чтобы облегчить многие болезни, включая усталость. Запахи свежих цитрусовых и эвкалипта являются естественными возбудителями. Распыляйте эфирные масла в доме и держите флакон под рукой, чтобы быстро поднять настроение.

Спите днем

Испанцы придумали свою полуденную сиесту не просто так. Исследования показали, что краткий дневной сон помогает взбодриться и работать эффективнее. Обязательно поспите днем 15-30 минут, если у вас есть возможность. Получасовая дремота восстанавливает силы и помогает перегруппироваться.

Принимайте контрастный душ

Это старое доброе средство от хандры. Горячий душ или ванна рекомендуются тем, кто испытывает проблемы со сном. Выход из горячей парной в прохладный воздух вызывает понижение температуры тела. Это приводит к успокоению ума и легкому засыпанию.

Холодный душ имеет противоположный эффект и разбудит за считанные секунды. Достаточно одной минуты освежающих водных процедур, чтобы прийти в бодрое рабочее состояние.

Сделайте контрастный душ. Для этого после основного мытья включите холодную воду на 30 секунд. Не стесняйтесь кричать и не бойтесь холода. Затем на 30 секунд сделайте воду такой горячей, какую только сможете вытерпеть. И потом повторите 30 секунд с холодной водой. Этот метод гидротерапии используется в течение тысяч лет.

Вам будет интересно:  Что может сделать медитация с человеческим телом за 8 недель

Холодная вода открывает капилляры, увеличивает приток крови и обеспечивает стимуляцию. Брызги холодной воды на лицо – действенный метод снятия усталости в середине дня.

Не позволяйте усталости управлять вашей жизнью. Вернитесь к энергичным и ярким будням и праздникам.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями