Упражнения для верхней части тела: 15 минут ради сексуальной фигуры

тренируем верхнюю часть тела

Не имеете возможности ходить в фитнес-клуб на час или два, но хотите заниматься спортом дома? Советую начать с 15 минут в день, чтобы плавно «влиться» в атмосферу спорта.

Ниже даны упражнения для верхней части тела, которые займут около 15 минут. Занятия динамичные, вы сможете быстро переходить от одного к другому. Уже через несколько дней вы заметите улучшения самочувствия. А спустя время ваша фигура будет вызывать восхищение.

Гантели для крепкого и красивого пресса

15 минутная тренировка для подтянутого тела

  • Лягте спиной на скамью. Возьмите две гантели.
  • Согните локти, а потом выпрямите вверх к потолку. Опустите их обратно.
  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Подъемы

как натренировать верхнюю часть тела

  • Старт из положения стоя, с весом в каждой руке, руки опущены по бокам.
  • Согните локти, гантели поднимите к плечам.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Сделайте повторы 20 раз.

Тренировка трицепсов

как натренировать трицепсы

  • Наклонитесь, бедра расположите на ширине плеч, груз в руках, прижатых к животу.
  • Отведите руки назад и выпрямите их параллельно корпусу.
  • Вернитесь в стартовую позу и повторяйте упражнение 20 раз.

Поочередные подъемы ног

делаем упражнения на трицепс

  • Станьте прямо, руки с гантелей опущены.
  • Медленно отведите назад одну ногу, корпус наклоняете вперед. Держитесь параллельно пола.
  • Колено не сгибайте.
  • Вернитесь в стартовое положение.
  • Поменяйте ногу
  • Сделайте 15 повторов на каждую ногу.

Отжимания с тренировкой трицепса

как правильно отжиматься

Все знают, как делать отжимания. Вопрос заключается в том, насколько полезен этот способ для вас. Если вы новичок, то можно попробовать отжимания на коленях. Если вы опытный спортсмен, то больше подойдет военный или стандартный тип. Попытайтесь поднять одну ногу при каждом снижении к полу. Если вы действительно хотите проработать трицепс, то ставьте руки ближе друг к другу. Всего нужно сделать 20 повторений.

Подъемы «Молот»

делаем упражнения на руки

  • Здесь так же нужно сгибать руки, но разница в том, как держать вес.
  • Поверните запястья, чтобы пальцы соприкасались и ладони были обращены к телу.
  • Попробуйте сделать 20 повторений.

Силовое поднятие гантелей

силовая тренировка на трицепс

  • Гантели держите горизонтально. Ноги стоят на ширине плеч.
  • Корпус остается неподвижен, поднимайте левую гантель прямо вверх, пока рука станет параллельно полу.
  • Медленно опустите вниз гантель в стартовое положение. Повторите движение с правой гантелью.
  • Выполните 15 повторений.

Отжимание на руках в стороны

отжимания на руках в стороны

  • Займите стандартную позицию с прямыми ногами или на коленях.
  • Ноги и бедра держите вместе, сделайте поворот влево корпусом, поднимите левую руку.
  • Вернитесь в стартовое положение. Сделайте повторы с другой рукой.
  • Цель – 2-3 захода по 10 упражнений для обеих стороны.

Растяжка и тренировка трицепса

тренируем и растягиваем трицепс

  • Вы можете начать стоя или сидя, с одним грузом.
  • Поднимите руки прямо над головой.
  • Согните локти сзади.
  • Выпрямите руки, вернув их в исходное положение.
  • Попробуйте сделать 2 или 3 подхода, до 20 повторений.

Боковые подъемы

как правильно делать боковые подъемы

  • Возьмите груз.
  • Поднимайте руки от пола в стороны до уровня плеч.
  • Выполняйте от 15 до 20 повторений в 2-3 подхода.

С уважением, Ольга Сологуб

 

Вам будет интересно:  Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями