3 вида спортивных упражнений с медболом для всех групп мышц

эффективные упражнения с медболом для всех групп мышц

Набивной мяч для тренировки – прекрасное дополнение к привычному набору упражнений. Он эффективно укрепляет мышцы и увеличивает количество сожженных калорий почти в два раза.

Занятия с мячом полезны для пресса и других участков тела. Вес медболов может быть от 3 до 10 килограммов. Лучше разделить тренировку на три подхода.

Пресс с мячом

3 упражнения с набивным мячом для тренировки

Лягте на пол, на спину, согните колени. Держите набивной мяч в обеих руках, вытянутых вверх. Медленно поднимите голову, шею и плечи от пола. Подбородок прижмите к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.

Новичкам лучше начать с мячом небольшого веса, постепенно увеличивая его. Сделайте 3-4 захода по 20 повторений.

Жим стоя

как эффективно тренироваться с медболом

Этот вариант задействует все группы мышцы. Выполняя данное упражнение, вы тренируете ноги, корпус, позвоночник, плечи, грудь, спину и руки.

Встаньте, одной ногой обопритесь о скамейку позади. Руки с грузом поднимите вверх. Согните вторую ногу в колене на 90 градусов, как бы приседая вниз.

Возвращайтесь в исходное положение с резким движением рук, как будто собираетесь бросить мяч с размахом. Выполните несколько подходов, по 15 повторений на каждую ногу.

Горный альпинист

Здесь за основу взяты движения альпиниста. На пол положите медбол, примите положение для отжиманий. Возьмитесь руками за поручни набивного мяча, носками упритесь в пол.

эффективные упражнения с медболом для всех групп мышц

Одно колено подтяните к груди, как можно ближе. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Добавьте интенсивности движениям и количество сожженных калорий удвоится. При выполнении данного упражнения участвуют основные мышечные группы.

Советы по использованию медбола

Использовать набивной мяч нужно, имея физическую подготовку. Вот три важных совета:

  1. Никогда чрезмерно не выгибайте спину и не напрягайте ее. Если испытываете сильную нагрузку на бедра и ягодицы, значит медбол слишком тяжелый для вас. Попробуйте заменить его на более легкий.
  2. Перед началом комплекса упражнений с набивным мячом обязательно сделайте разминку. Разогрейте плечи, руки и мышцы груди заранее. В противном случае возникнет риск травмы.
  3. Делайте перерывы между подходами или «разбавляйте» программу другими упражнениями, без мяча.

Можно придумать бесконечное множество тренировок с медболом. Этот снаряд добавит интенсивности и эффективности регулярным спортивным занятиям. А также сделает их разнообразнее и веселее 🙂

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с лишним весом
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (5 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями