4 рецепта коктейлей, с высоким содержанием белка

Когда мы думаем об источнике белка, то понимаем под этим мясо, рыбу или яйца. Этот микроэлемент жизненно необходим для роста и восстановления мышечной ткани. Желающие улучшить телосложение, набрать мышечную массу, должны употреблять 1,5 грамма белка на каждый кг веса. Но это минимальная порция. 2 грамма белка будут еще более полезными в этом плане.

Вот почему протеиновые коктейли позволят вам увеличить потребление белка с минимальными усилиями. Вы просто смешиваете порошок с молоком или водой, хорошенько встряхиваете или перемешиваете. Все готово! Кстати, рекомендую почитать статью «для чего протеин девушкам».

Приведу нескольких вкусных рецептов смузи с высоким содержанием белка. Попробуйте, не пожалеете 🙂

Взрывной ягодный микс

Этот рецепт очень простой, а по вкусу – удивительный. Он полон антиоксидантов и богат витаминами. Коктейль отлично подойдет для вашей иммунной системы.

Для этого рецепта вам понадобятся:

  • немного льда;
  • 400 мл воды или молока;
  • 2 ложки сывороточного протеина с малиновым или клубничным вкусом;
  • несколько разных замороженных ягод;
  • пара свежих листьев мяты.

Способ приготовления:

  • Возьмите блендер, влейте в него молоко или воду, киньте туда кубики льда.
  • Добавьте сывороточный протеин, смешайте до однородного состояния.
  • Затем добавьте ягоды и мятные листья. Смешивайте еще секунд 30, пока смесь не станет сливочной.
  • Наливайте в стакан, наслаждайтесь.

Оздоровительный жирный смузи

Раньше люди пугались от простого упоминания слова «жир». Но сегодня все осознают разницу между здоровыми жирами и нездоровыми. Жиры, используемые в этом коктейле, являются здоровыми, натуральными и чрезвычайно полезными. Чтобы сделать этот коктейль, вам понадобятся:

  • горсть льда;
  • половина спелого авокадо;
  • половина ст. ложки семян льна;
  • 2 ложки ванильного сывороточного протеина;
  • 400 мл воды или молока (или по 200 мл каждого).

Способ приготовления:

  • Аккуратно очистите авокадо, разрежьте пополам. Вам понадобится одна половинка. Оставшуюся можно будет использовать для другого смузи
  • Поместите семена льна в блендер и смешайте, пока они не образуют порошок
  • Уберите льняной порошок в миску. А в блендер налейте молоко с половиной авокадо
  • Смешайте до однородного состояния. Затем добавьте измельченные семена льна, сывороточный протеин и лед. Снова смешайте 30 секунд
  • Перелейте в стакан и наслаждайтесь

Зеленый смузи

Этот рецепт смузи один из самых здоровых. В нем много натуральных фруктов и овощей, что делает его невероятно насыщенным питательными веществами. Вам понадобится:

  • горсть льда;
  • небольшая горсть шпината;
  • несколько промытых и высушенных листьев салата;
  • половина авокадо;
  • половина огурца;
  • 2 ложки сывороточного протеина;
  • 400 мл кокосовой воды;
  • 1 ст. ложка льняного масла.

Приготовление:

  • Поместите в блендер кокосовую воду, льняное масло, листья салата и шпината. Тщательно перемешайте.
  • Затем добавьте огурец, авокадо, сывороточный протеин. Снова смешайте (30-60 секунд).
  • Добавьте лед и перемешайте всё последний раз.

Смузи с арахисовым маслом

Этот протеиновый коктейль один из самых вкусных и насыщенных, которые вы когда-либо пробовали.

Вам понадобятся:

  • горсть льда;
  • 1 ст. л. с горкой арахисового масла;
  • 1 ч. л. измельченного миндаля;
  • несколько свежих ягод клубники и малины;
  • 2 ложки сывороточного протеина;
  • 400 мл миндального молока.

Приготовление:

  • Вылейте миндальное молоко в блендер. Добавьте туда арахисовое масло и свежие ягоды. Смешайте до однородного состояния.
  • Затем добавьте измельченный миндаль, сывороточный протеин и лед. Снова хорошенько перемешайте до получения однородной массы.
  • Коктейль готов. Перелейте его в стакан, и можете приступать к наслаждению!

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  7 интересных фактов, говорящих о пользе гранатового сока
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями