5 эффективных суперсетов для максимального сжигания жира

Суперсет – это тренировка, включающая выполнение одного набора конкретного упражнения сразу после другого. Между выполнением упражнений не должно быть перерыва. После этого вы отдыхаете две с половиной минуты, а затем снова выполняете суперсет. Такой метод позволяет добиться нужного сердечного ритма и максимизировать пользу за короткий промежуток времени.

Да, эти тренировки сложны. Но в них есть огромный плюс – вы быстро сжигаете жир. И этот процесс продолжается после тренировки, потому что разгоняется метаболизм.

Вот пять замечательных суперсетов, которые вы можете сделать для тренировки всего тела.

Широкозахватные подтягивания/отжимания

Начните с выполнения десяти подтягиваний с широким захватом на брусе. Придерживайтесь увеличения интенсивности, делая их быстрее, чем обычно.

Как только закончите, опуститесь на пол и сделайте 15 отжиманий. Сразу после выполнения вернитесь к подтягиваниям. Продолжайте чередование, пока не сделаете по три комплекта каждого упражнения. Теперь перерыв, продолжительностью в две с половиной минуты, и переходим к следующему суперсету.

Жим ногами/сгибание ног лежа

Настройте тренажеры на нужный вес, чтобы вам не приходилось возиться с ними перед началом. Начните с десяти жимов ногами, затем немедленно перейдите к 15-ти сгибаниям ног лежа.

Продолжайте чередовать, пока не сделаете по три комплекта каждого. Снова сделайте перерыв в две с половиной минуты.

Жим с гантелями сидя/разведение лежа

Начните сидя на скамейке. С гантелью в каждой руке сделайте 10 жимов. Поднимайте гантели вверх, затем опускайте руки, пока они не образуют угол 90 градусов.

Когда закончите, переходите к разведению рук с гантелями лежа. Держите спину прямо, а корпус напряженным во время выполнения упражнения. Сделайте три комплекса каждого, а затем перерыв.

Сгибание мышц трицепса/подъемы гантелей

Для выполнения упражнения на трицепс, используйте кроссовер и V-образную канатную рукоять. Потяните ее вниз до тех пор, пока руки не вытянутся. Затем медленно поднимайте рукоять, пока руки не достигнут угла чуть выше, чем 90 градусов. Сделайте 12 повторений.

Затем переключитесь на аналогичное количество повторений другого упражнения – подъемы гантелей на наклонной скамье. Удостоверьтесь, что гантели находятся рядом, чтобы выполнить переход максимально быстро. Выполните три подхода каждого упражнения.

Скрещивания/скручивания

Вам понадобится коврик для упражнений. Начните со скрещиваний. Лягте на спину. Локти согнуты, отведены в стороны на уровне плеч, руки касаются головы. Поднимите ноги от пола. Поверните торс вправо, когда прижимаете правое колено к груди и вытягиваете левую ногу прямо. Смените сторону и переключите положение ног. Сделайте 10 повторений.

Немедленно переключитесь на выполнение V-скручиваний. При подъеме рук, поднимайте вверх прямые ноги. Тяните руки по направлению к стопам вверх, пока руки не коснутся пальцев ног. Затем в исходное положение. Выполните 10 повторений, затем вернитесь к скрещиваниям. Сделайте по три комплекта каждого упражнения.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях и не только
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями