5 лучших упражнений после которых вы будете крепче спать и легче просыпаться по утрам

Как часто мы забываем о гибкости и балансе тела, прокачивая только большие мышцы. Однако это важные основы, которые не следует упускать из виду. Быть гибким означает что вы будете иметь меньше боли и скованности в теле. Следовательно, гораздо менее склонны к различным травмам, особенно с возрастом.

Один из лучших способов улучшения гибкости – растяжка. Сделайте ее частью вашего вечернего режима. Это поможет вам снять мышечное напряжение и лучше спать.

5 простых упражнений

Когда приступите к занятиям, не максимальте. Вы должны идти до точки легкого дискомфорта, но не боли. Дышите медленно, спокойно.

Наклоны к ноге

Если вы проводите много времени на ногах или сидя за письменным столом, подколенные сухожилия сжимаются. Уделите им внимание, чтобы устранить некоторое напряжение.

Сидя на полу, одна нога вытянута перед вами. Согните другое колено, стопу поместите к бедру выпрямленной ноги. Наклонитесь вперед, спину не округляйте. Дышите медленно, удерживайтесь в течение 30 секунд.

Растяжка передних мышц бедра

Эти мышцы помогают поднять ноги и согнуть тело вперед. Ведь многие из нас проводят много времени в сидячем положении. В результате, если мы не будем прорабатывать эти мышцы они станут жесткими, а сухожилия укоротятся. Их растяжка является отличным способом, чтобы этого избежать.

В положении сидя на коленях, выведите одну ногу вперед. Согните колено под углом 90 градусов. Сдвиньте тело вперед, чтобы растянуть заднюю ногу. Убедитесь, что ваша спина в прямом положении. Удерживайтесь в течение 30 секунд.

Растяжение грушевидной мышцы

Это отличный способ улучшить гибкость ваших ягодиц и бедер. Упражнение поможет уменьшить боль в спине и лучше спать ночью. Начните лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите правую ногу и переложите ее через левое бедро. Угол колена должен составлять около 90 градусов.

Вы должны почувствовать растяжку глубоко в ягодицах и бедрах. Дышите глубоко и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите с обеих сторон.

Кошка-собака

Это движение растягивает мышцы позвоночника. Начните стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами. Медленно выдохните, выгиная спину как испуганная кошка. При этом подтяните мышцы живота и округлите шею вниз. Затем медленно выдохните, выгните спину и посмотрите вверх к потолку. Продолжаем двигаться медленно в такт дыхания. Сделайте 20 повторов.

Тянемся вверх

Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой и соедините пальцы. Дышите глубоко.

Согните все тело влево. Почувствуйте удлинение правой стороны. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте следующий вдох, а на выдохе согнитесь направо. Выполняйте по три раза с каждой стороны.

Растяжка закончена 🙂 После этих упражнений вы будете чувствовать себя более спокойно и свободно. Сладких снов!

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  5 самых распространенных ошибок при снятии макияжа
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями