5 простых и эффективных упражнений с гирей для лучшей проработки мышц

Тренировки с гирей зародились в нашей стране в конце 20-го века. За рубежом о таких упражнениях говорят «русская гиря». Сейчас к ней возраждается интерес в международной фитнес-индустрии. Почему? Они недорогие, компактные, эффективные. В качестве доказательства приведу вам пять лучших упражнений с гирями, которыми можно разнообразить кроссфит.

Качели

Это упражнение подходит для укрепления всего организма. Плюс повышает ваш метаболизм и сжигает жир.

Работают руки, плечи, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Начните это упражнение в исходном положении становой тяги. Качайте гирю между ног, пока не достигнете высоты груди.

Восьмерка

Упражнение нацелено на область рук, спины и пресса. Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины плеч. Гирю держите в обеих руках. Опуститесь будто хотите сесть на стул — попа назад, спина прямая.

Передавайте гирю между ногами попеременно правой или левой рукой. Упражнение выполняйте в приседе. Продолжайте повторять в течение минуты или двух. Не останавливайтесь, будет жарко 🙂

Русский твист

Это упражнение немного легче, но все равно требует сноровки. Целевые области воздействия — пресс и косые мышцы живота. Для начала сесть на пол, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Гирю держите обеими руками около груди. Отклонитесь назад, создав 45-градусный угол с вашим телом. Затем начните скрутку с гирей вправо, потом влево. Дыхание не задерживайте.

Присед с гирей

Не менее тяжелое упражнение. Ваши ягодицы уж точно будут ныть от напряжения и просить пощады. Начните с базового положения – стоя прямо, удерживая гирю обеими руками близко к груди, держите локти ближе к корпусу. Когда вы будете приседать, поднимайтесь спиной вверх. Сделайте еще несколько повторений.

Жим одной рукой

Упражнение для более продвинутых в тренировке с гирей. Оно нацелено на проработку рук, спины и плеч. Сначала возьмите гирю одной рукой, спина прямая. Затем вытолкните ее вверх так высоко за голову, как вы можете. Медленно верните ее вниз, поставив на пол перед собой. Повторите цикл столько раз как вы хотите.

Попробуйте одно или несколько этих упражнений в следующий раз как пойдете в спортзал. А потом пишите ваши отзывы: что было тяжелее выполнить и какие результаты после тренировки.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Как сжечь 1000 калорий дома - более 10 быстрых способов в домашних условиях
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями