5 простых способов как за несколько минут побороть стресс

Современный ритм жизни и большая загруженность на работе часто являются причинами стресса. Результаты исследований показали, что 25% работников компаний регулярно испытывают экстремальные нагрузки на работе.

Стресс на рабочем месте влияет не только на работоспособность. Он способствует развитию широкого круга физических и эмоциональных проблем, которые впоследствии потребуют лечения.

Но не паникуйте раньше времени. В последние годы разработано много различных методик для простого и быстрого избавления от стресса. Некоторые займут всего 5 минут.

Когда почувствуете напряжение или тревогу на работе – вспомните о советах, описанных ниже.

Погуляйте

Регулярная ходьба имеет много неоспоримых преимуществ для здоровья. Как и большинство физических упражнений, она повышает производство эндорфинов, которые буквально удаляют стресс.

Доказано, что прогулки по живописным паркам с зеленью помогают достичь состояния, подобного медитации. Обязательно совершайте неторопливые пешие променады, чтобы избавиться от негативных эмоций.

Медитируйте

О пользе медитации появляется все больше фактов. Она эффективно и стабильно снижает уровень стресса, улучшает внимание и настроение. А чтобы насладиться данной методикой совсем не обязательно идти в специальный центр или закрываться в комнате в полном одиночестве.

Сядьте в кресле, выпрямите спину, но поза должна быть расслабленной. Следите за дыханием. Вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте плавно. Проделайте такие упражнения несколько раз. Сосредоточившись на дыхании вы отвлечетесь от внешних проблем и успокоитесь. Не думайте в эти моменты ни о чем. Концентрируйтесь только на дыхании. Многие попробовавшие уверяют, что такая техника работает. Попробуйте и вы 🙂

Наслаждайтесь сладостями

Когда вы наслаждаетесь сладкими угощениями и напитками, то выработка глюкокортикоида (гормона стресса), уменьшается. Искусственные подсластители не подойдут и они бывают вредными. Но вы можете выбрать натуральные сладости: мед, натуральную пастилу или зефир.

Натуральные сахара также можно получать из фруктов, особенно из винограда и сушеных фиников. После перекуса такими «антидепрессантами» вы точно почувствуете себя лучше. А еще поднять настроение и избавить от стресса может кусочек темного шоколада.

Добавьте музыки

Согласитесь, мелодия оказывает существенное влияние на выработку гормонов стресса. Классическая музыка имеет успокаивающее воздействие на тело и разум. Но в выборе плейлиста опирайтесь на собственные предпочтения. Прослушивайте любимые треки каждый раз, как только почувствуете приближение тревоги.

Выключите телефон

Мы так зависимы, что без особой нужды постоянно проверяем аппарат на наличие новых сообщений или пропущенных звонков. Такая позиция только усиливает уровень стресса. Попробуйте отключить телефон на час, и вы удивитесь тому, какое расслабление испытаете. Если вы вынуждены проверять телефон по работе, то ограничьте число просмотров для конкретного времени. Подходите к нему только один-два раза за час, если он не звонит.

С уважением, Ольга Стешкина