5 приемов для улучшения состояния ваших легких и всего организма

как улучшить состояние легких

Почему так важно следить за здоровьем легких? Ведь они играют значимую роль в общем состоянии здоровья. Легкие пропускают через себя кислород и передают его в систему кровообращения.

Каждый день они подвергаются воздействию многочисленных вредных веществ. Сигаретный дым, автомобильные выхлопы, токсины и аллергены регулярно испытывают их на прочность.

Перед тем, как приступать к лечению легких специальными препаратами попробуйте улучшить состояние естественным путем. Следуя нижеописанным советам можно предупредить развитие астмы, бронхита, хронической обструктивной болезни легких и рака.

С этими простыми советами дышать станет легче.

Сядьте прямо

Это одно из самых простых и легких правил, но о нем часто забывают. Если сутулиться в течение длительного периода времени, то дыхательный объем ваших легких может уменьшиться. В сгорбленном состоянии диафрагма сжимается, и вы совершаете мелкие вдохи. Таким образом, ваши легкие захватывают меньше кислорода и выбрасывают меньше углекислого газа. И вообще сидячий образ жизни не лучшим образом на нашем здоровье отражается.

Постоянно следите за осанкой во время работы в офисе и дома. Делайте перерывы, чтобы размяться: сядьте красиво, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Физические тренировки, сопровождающиеся амплитудными движением и силовыми нагрузками, всегда заставляют дышать чаще и глубже. Поэтому такие упражнения очень хорошо развивают легкие. Вы буквально «накачиваете» свои дыхательные способности. Это можно сравнить с качанием мышц на руках и ногах.

5 простых упражнений для оздоровления легких

«Упражнения улучшают кондиционирование диафрагмы», – говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог.

Когда вы дышите, то 80 % работы выполняется с помощью диафрагмы

Если вы укрепите диафрагму, то сможете улучшить выносливость и будете меньше уставать. Поэтому ВИИТ-тренировки идеально подходят для развития и укрепления легочных возможностей. Хорошим примером таких тренировок является комплекс упражнений Табата.

Не курите

Думаю, все знают, что сигаретный дым имеет ужасные последствия для легких и организма. Причем, учитывать нужно и негативное влияние пассивного курения. Находящиеся рядом с курильщиком также вдыхают окись углерода, которая попадает в кровь и повышает кровяное давление.

Бросить курить – это первое, что нужно сделать на пути к оздоровлению легких. И постарайтесь избегать пассивного курения.

Принимайте витамины

Для здоровья легких полезен витамин С. Он является хорошим антиоксидантом и эффективно борется с вредными веществами. Регулярное употребление витамина C во фруктах и овощах или в пищевых добавках улучшит здоровье легких.

Йога

Известно, что искусство глубокого дыхания в йоге – отличный способ омолодить легкие и увеличивает их емкость. Попробуйте на практике дыхательные упражнения из курса йоги по 30 минут ежедневно. Через несколько сеансов приток кислорода увеличится, и вы будете чувствовать себя лучше.

Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, в течение семи секунд или больше. Когда выдохнете до конца, то продолжайте дуть из самых глубин легких. Вы должны почувствовать, как ваши грудь и живот выравниваются внутри. Повторяйте это дыхательное упражнение по девять заходов, один раз в день. И вы почувствуете прилив энергии.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Мифы и мнение врачей исследователей чем вреден протеин для здоровья и как его употреблять
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями