5 советов, как дополнить ваши упражнения чтобы они были более эффективными

Обнаружили, что, выполняя одну схему упражнений, не видите реальных улучшений? Фитнес-специалисты рекомендуют менять тренировку каждые четыре-шесть недель, заставляя мышцы усиленно работать. Однако это не значит, что вы должны забыть о текущих занятиях. Подстраиваясь под стандартные движения, добавьте новые элементы, которые сделают их более эффективными.

Заставьте себя сделать шаг вперед. Попробуйте данные пять улучшений, поднимающих тренировку на новый уровень.

Боковая планка (с подъемом ноги)

Если выполняете боковую планку, попробуйте это легкое дополнительное движение. Начните с пола, с правой стороны. Выпрямите ноги, обопритесь на предплечье. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Поднимите бедра в соответствии с верхней частью тела. Удерживайтесь в положении 20 секунд. Повторите с левой стороны.

Дополнение: в боковом положении, с поднятыми бедрами, поднимите верхнюю ногу. Медленно поднесите колено к груди. Удерживайте 20 секунд. Медленно опустите ногу в положение планки. Повторите три раза. Выполните на другой стороне.

Стандартная планка с дополнением

Если вы удерживаете пресс только когда выполняете упражнения на него, вы кое-что упускаете. Подумайте о мышцах живота и подтяните корпус, выполняя все упражнения. Это улучшит стандартную планку и позволит воспользоваться в дальнейшем преимуществами крепкого пресса.

Начните со стандартной планки на полу. Потратьте минутку, чтобы напрячь корпус, прежде чем приступить к выполнению. Намеренно подтягивайте мышцы живота к позвоночнику, не нагружая нижнюю часть спины. Теперь, на пальцах ног, слегка покачивайте тело назад и вперед, сохраняя спину прямой. Продолжайте движение в течение одной минуты.

Со временем, можете разнообразить другими видами упражнения планка.

Упражнение на фитболе

Это забавное упражнение, требующее для выполнения фитбол. Начните с положения планки, поставив ступни на мяч. С прямыми ногами подтяните мышцы живота. Медленно поднимите бедра вверх.

Дополнение: поднимая бедра к потолку, подведите правое колено к груди. Удерживайте 30 секунд. Держите левую ногу на шаре, опуская себя вниз. Вернитесь в позицию планки, находясь на фитболе. Повторите три раза. Переключитесь на другую сторону. Больше эффективных упражнений с фитболом смотрите в этой статье.

Прыжки на скакалке

Это простое, легкое и веселое упражнение. Оно замечательно подходит как подросткам, так и взрослым, желающим убрать жирок на талии. Начните с добавления прыжков на скакалке в свою обычную тренировку.

Дополнение: прыжки влияют на мышцы живота. Во время выполнения упражнения думайте о прессе, как о центре вселенной. Сосредоточьтесь на своем корпусе. Представьте, что пуповина имеет нить, идущую к позвоночнику. Подумайте, что кто-то стоит за вами и тянет нить, когда вы сжимаете мышцы живота. Чувствуя жжение, совершите 30-40 прыжков, намеренно концентрируясь на мышцах живота. Отдохните. Повторите еще два раза, завершая схему.

Отведение разноименных рук и ног

Это отличное упражнение для поддержания тонуса рук, ног и пресса. Вы почувствуете дополнительное напряжение, выполняя данное упражнение с добавлением выталкиваний. Начните выполнение стоя на четвереньках на полу. Поднимите правую руку и левую ногу, придерживая их параллельно полу, в соответствии с вашим телом.

Дополнение: начните с исходного положения. Напрягите пресс так, чтобы чувствовать, как мышцы живота прижимаются к спине. Сжимайте так, как можете. Поднимите левую ногу, вытягивая ее от себя. Правую руку протяните вперед. Тяните как можно дальше от себя поднятые руку и ногу 20 секунд. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. Затем переключитесь на другую сторону.

Улучшенные упражнения помогут достичь лучших результатов и оживят тренировку. Интенсивность, с которой вы выполняете каждое упражнение, будет определять эффективность мышечного формирования.

Помните, если ваша диета не целенаправленная, вы не увидите подтянутого, сексуального пресса. Исключите быстрые углеводы, направив внимание на белковые продукты, овощи и фрукты. И будьте терпеливы – формирование тела требует времени, преданности делу и усилий.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  10 замечательных упражнений, позволяющих держать руки в тонусе
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями