5 вариантов быстрого и сытного завтрака для вечно спешащих людей

Каждый из нас хоть когда-то, но пропускал завтрак. Но когда это делать постоянно, организм не скажет вам «спасибо». Завтрак – самая важная трапеза дня. Ваш организм проголодался за ночь. И чтобы запустить процесс метаболизма, нужно насладиться здоровой пищей.

Почему необходимо завтракать

Исследование, проведенное в Гарварде, изучало связь между людьми, пропускавшими утренний прием пищи и избыточным весом. Также рассматривали резистентность к инсулину и гипертонию. Было обнаружено, что прием завтрака связан со значительно меньшим риском ишемической болезни сердца. Мужчины, которые утром не кушали, имели на 27% больше шансов возникновения сердечных болезней.

Послушайте, занятые люди! Вы можете думать, что у вас нет времени на завтрак. Но вы не должны пропускать утренний прием пищи. Собрала для вас несколько быстрых и легких вариантов блюд, которые зарядят вас энергией на весь день.

Протеиновый коктейль

Такие напитки являются быстрым и легким вариантом завтрака. Высокое содержание белка поможет вам чувствовать себя сытым продолжительное время. Выпив такой коктейль, можете не беспокоиться о том, что проголодаетесь до обеденного перерыва. Бросьте ингредиенты в блендер, и все смешайте. Также вы всегда можете взять утренний протеиновый коктейль с собой, вылив его в шейкер.

Попробуйте один из этих коктейлей, чтобы день прошел отлично:

• Кокосовое молоко + миндальное масло + банан + какао-порошок;
• Кофе + шоколадный сывороточный протеиновый порошок + банан;
• Миндальное молоко + смешанные ягоды + ванильный сывороточный протеиновый порошок;
• Миндальное молоко + замороженный банан + арахисовое масло.

Йогуртовое парфе с фруктами

Попробуйте это лакомство в качестве быстрого и легкого завтрака. Его можно приготовить накануне вечером. Заполните небольшую емкость на ½ замороженными или свежими фруктами. Добавьте обычный йогурт (или с ванильным вкусом). А пару ложек овсянки добавить восхитительный хруст.

Совет: внимательно читайте этикетки на йогурте. Некоторые бренды могут добавлять больше сахара, чем другие. Покупайте лучше натуральный без добавок. Или приготовьте самостоятельно йогурт в мультиварке.

Омлет в микроволновке

Хотите сделать завтрак за 2 минуты? Приготовьте омлет в микроволновой печи! Вам потребуется только чашка. Вбейте яйцо с парой ложек молока прямо в чашке. Все будет готово в течение двух минут. Для изменения вкуса блюда добавьте различные ингредиенты. Например, шпинат, помидоры, ветчину или сыр.

Бутерброд с авокадо

Если вы любите этот зеленый плод, вам повезло. Тост с авокадо вкусный и насыщен питательными веществами. Сначала слегка поджарьте кусочек цельнозернового хлеба. Сверху равномерно распределите заранее измельченную половинку плода.

Если вам нравится, покройте тост взбитым или жареным яйцом. Такой завтрак сочетает в себе белок, хорошие углеводы и здоровые жиры. Он подарит вашему мозгу и телу заряд энергии, необходимый по утрам.

Быстрая овсянка

Лучшие рецепты для завтрака – те, которые практически делаются сами. Например, овсянка. Накануне вечером залейте овсянку горячей водой, доведите до кипения и закройте крышкой кастрюлю.

Пока вы спите, происходит волшебное превращение, так как овсянка готовится сама. Утром вы можете разогреть овсянку в микроволновке и насладиться сытным завтраком. Добавляя ягоды, орехи (все, что душе угодно) в блюдо, можете каждое утро наслаждаться вкусовым разнообразием.

Эти прекрасные идеи думаю вдохновят даже самых занятых людей на быстрый и здоровый ежедневный завтрак. Он не должен быть сложным. Его задача – сохранить здоровье и подарить вам энергию, необходимую для решения дневных хлопот.

С уважением, Ольга Стешкина