6 нехороших привычек, мешающих тренировочному прогрессу

Наверно сегодня вы хорошенько потрудились в спортзале? Попробовали новое упражнение, увеличили количество повторений или улучшили скорость. Последнее, что вы желаете – непреднамеренно свести к нулю свои старания плохими послетренировочными привычками. Привожу список ошибок, которых вы должны избегать. И удачи вам в достижении личных целей в фитнесе.

Переедание

Это одна из самых распространенных ошибок. После изнурительной тренировки вы можете опустошить свой холодильник. Но сожженного в спортзале жира намного меньше, чем вы считаете. И если похудение является вашей целью, не налегайте на еду сразу после тренировки. Небольшого перекуса или протеинового коктейля достаточно для восстановления мышц. Постарайтесь подождать час-два до обычного приема пищи.

Недоедание

Если кушать слишком много после тренировки – плохо, то кушать мало – хорошо, так? Неверно! Организм нуждается в протеине для восстановления мышечной ткани после тренировки.

Исследования показали: белок помогает с потерей веса, улучшает телосложение, насыщает больше, чем жиры и углеводы

Правильные продукты помогут вам восстановиться, не допустят переедания, сообщив мозгу о сытости. Сывороточный протеин, например, улучшает мышечную массу и увеличивает потерю жира. Для достижения максимального результата кушайте небольшую порцию еды через 15-45 минут после физических занятий. Или выпивайте протеиновый коктейль.

Самые полезные блюда до и после тренировки будут состоять из постного белка и сложного углевода. Например, кусочек пшеничного тоста со столовой ложкой миндального масла или куриная грудка со сладким картофелем. Добавьте банан к сывороточному протеиновому коктейлю для идеальной закуски после тренировки.

Спортивные напитки и протеиновые батончики

Такие напитки продаются в качестве здоровых помощников. Однако один взгляд на этикетку должен остановить ваши намерения о покупке. Некоторые из этих напитков содержат сотни пустых калорий. Не говоря уже об искусственных красителях и других добавках, наносящих вред вашему здоровью.

Вместо этого наполняйте организм водой, увлажняя его до и после занятий спортом. Если вы не преодолеваете марафон, вам не нужно пополнять электролиты. Или включите в свои послетренировочные перекусы пищу, насыщенную калием. Это могут быть авокадо, банан, фасоль, сладкий картофель.

Протеиновые батончики могут казаться легким и удобным способом получения полезного белка. Но прочитайте этикетку, некоторые из них содержат более низкие источники белка. Не говоря уже о добавленных сахарах, помогающих сохранить их вкусными. Спортивный напиток также может удивить вас количеством калорий, скрывающихся в нем.

Пропуск восстановления

При ограниченном времени тренировки может возникнуть соблазн пожертвовать растяжкой в пользу 15-тиминутного занятия на тренажере. Не делайте этого. Это ошибка, которая может дорого стоить в долгосрочной перспективе.

Растяжка помогает способствует восстановлению. Если вы ее не делаете, это может привести к травмам и болезненности. Это замедлит ваш прогресс и не позволит достичь поставленных целей в фитнесе. Возьмите дополнительные пять минут на растяжку, ваш организм отблагодарит вас.

Игнорирование прогресса

Большинство из нас тренируется по какой-то причине. Жаждете сбросить вес и жир, увеличить силу, улучшить гибкость или общее состояние здоровья. Любая цель может быть достигнута, если отслеживать прогресс на пути к ней. Установите небольшие цели и продолжайте работать над новыми. Так вы останетесь достаточно мотивированными.

Избыточное вознаграждение

Примите поздравления, вы сегодня прекрасно поработали. Возможно, вы даже достигли своей маленькой цели. Вы заслуживаете награды, верно? Вознаграждение – отличный способ держать нас мотивированными. Но неправильные виды наград могут усилить вредные привычки. Думайте о них, как об опыте, а не о высококалорийных продуктах и напитках.

Исследователи обнаружили: вознаграждения в мозге воздействуют на социальное взаимодействие аналогично еде, алкоголю и наркотикам. Планируйте веселую, свободную от калорий встречу с друзьями, чтобы отметить свои достижения. Сделайте педикюр, сходите в кинозал или на концерт. Такое времяпрепровождение будет гораздо более запоминающимся, чем шоколадное печенье и чипсы. Да и ваша талия будет в целости и сохранности.

С уважением, Ольга Стешкина