6 простых упражнений, которые можно выполнять даже на работе

Упражнения на трицепс

Ежедневное сидение за рабочим столом плохо сказывается на здоровье. Однако в перерывах вполне возможно сделать короткое кардио, силовые упражнения и растяжку. Вы обязательно наполнитесь энергией. Чувствуя упадок сил в разгар рабочего дня, попробуйте некоторые из нижеперечисленных упражнений. Можете выполнять их прямо за рабочим столом.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к столу. Обопритесь руками о стол, локти согнуты под углом 90 градусов. Поместите ноги перед собой, затем выпрямите руки медленным, преднамеренным движением. Повторите несколько раз, пока не почувствуете жжение трицепсов.

Подъем на носочки

Качаем икры

Растягивайте и укрепляйте лодыжки. Встаньте, поднимите пятки, оказавшись на носочках. Можете держаться за стол или стену для баланса. Упражнение разгонит кровь по телу после долгого сидения, укрепит голени.

Подъем коленей

Поднимая высоко колени

Ничто не встряхнет вас лучше быстрого взрыва кардио. Не против немного вспотеть? Установите таймер всего лишь на минуту, попробуйте упражнение для повышения энергии. Например, подъем коленей или бег на месте. Они отлично подходят для сердца.

Сидячий твист

Твист за столом

Прекрасное упражнение для страдающих от боли в шее, спине! Повернитесь туловищем в сторону, присаживаясь на стул. Используйте спинку стула, чтобы повернуть позвоночник, пока ноги остаются впереди. Повторите движение в обе стороны.

Замените стул на мяч

Офисный фитбол

Если есть мяч, используйте его вместо кресла. Он отлично подходит для удерживания пресса. Выполняйте данное упражнение, слегка покачиваясь вперед-назад по мячу.

Молитвенные руки

Молитвенные руки

Возможно, это самое благоразумное движение из списка. Почувствуйте спокойствие и расслабление, держа руки таким образом. Поместите ладони вместе, как перед молитвой. Затем давите ладошками друг на друга как можно сильнее. Вы будете удивлены своей силе, используя сопротивление собственного тела.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Как сидячий образ жизни отражается на нашем здоровье
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями