7 упражнений, позволяющих вашему телу стать идеальным

Легко понять, почему высокоинтенсивная интервальная тренировка является быстро растущей тенденцией фитнеса. Это отличный способ увидеть быстрые результаты. Большинство людей не имеет времени проводить многие часы в спортзале.

Подготовка к тренировке

Интенсивность тренировки является ключевым моментом: за малое количество времени необходимо выжать по максимуму. Будьте готовы приложить все силы в тренировку. К концу короткого занятия, вы будете полностью измотанной. Готовы, не используя оборудование, натренировать свое тело за 30 минут?

Всего в тренировке 7 действий. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд в порядке, в котором они записаны. Делайте 15-секундный перерыв между каждым действием. Завершив полный цикл упражнений, совершите 30-секундный перерыв.

Разминка

Для эффективного разогрева начните со следующего.

• 10 качаний поочередно каждой ногой вперед-назад;
• 10 боковых поворотов ног;
• 2 х 100 одиночных прыжка со скакалкой;
• 2 х 10 воздушных приседаний.

Вы разогрелись? Пора начинать тренировку!

Отжимания

Займите позу планки. Руками, слегка согнутыми в локтях, упирайтесь в пол прямо перед собой. Нижнюю половину тела удерживайте на пальцах ног. Опускайте тело, держа корпус ровно, пока грудь слегка не коснется пола. Выдохните, отталкиваясь в исходное положение. Сделайте 15 раз.

Захлесты голеней

Делать захлесты легко. Максимально согните правую ногу в колене, отведя ее назад. Пятка касается ягодиц. Повторите левой ногой. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем лучше.

Плиометрические приседы

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Присядьте, будто сидите в воображаемом кресле. Держите грудь и спину прямо. Все напряжение идет на ягодицы и подколенные сухожилия. Подпрыгните с позиции и опуститесь на корточки.

Выпады в бок

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте большой шаг вправо, перенесите свой вес на правую ногу. Продолжайте наклон вправо, пока бедро не будет параллельно полу. Удерживайте позицию и возвращайтесь, повторяя ее левой ногой.

Обратное отжимание

Разместите руки на ширине плеч, опираясь о скамейку или стул. Сдвиньте таз вперед, поставив ноги подальше. Локти держите слегка согнутыми, направленными назад. Начинайте постепенно опускать свое тело, пока локти не окажутся под углом 90 градусов. Затем займите исходное положение, повторяя отжимания.

Велосипедные скручивания

Лягте на пол, положите руки за голову, поднимите колени к груди. Оторвите лопатки от земли, не напрягая шею. Выпрямите левую ногу примерно на 45 градусов по отношению к земле. Одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Коснитесь локтем левой руки правого колена. Займите исходное положение. Повторите движение другой ногой и рукой.

Попрыгунчик

Попрыгунчик – простое, классическое кардио упражнение. Поставьте ноги вместе, руки вдоль тела. Подскочите, немного расставив ноги и подняв руки над головой. Продолжайте возвращаться в исходное положение, и снова в прыжке поднимать руки.

Вы нетерпеливо ожидаете снижения массы тела? Тренировка высокой интенсивности поможет вам. Она сможет поддержать физическую форму. У вас есть только 30 минут, начните тренироваться сегодня!

С уважением, Ольга Стешкина