7 верных способов как избежать эмоционального переедания

Так или иначе, каждый человек попадает в ловушку эмоционального переедания. А с некоторыми из нас это происходит чаще, чем хотелось бы признаваться. Эмоциональное питание отображает ваше желание покушать. Но на самом деле вы абсолютно не голодны.

Если вы регулярно переедаете, не удовлетворены, даже когда наелись, значит вы попали в эмоциональную ловушку. Эта плохая привычка подорвет вашу диету и негативно повлияет на настроение. Плюс вы можете набрать лишние килограммы. Чтобы избежать эмоционального переедания, нужно придерживаться нескольких советов.

Ешьте только когда вы голодны

Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Оно подскажет вам, когда вы действительно голодны. Настоящий голод приходит из вашего желудка, а эмоциональный – от психического влечения к определенной пище. Очевидно, что лучший способ избежать переедания – кушать, когда тело действительно нуждается в пище. Игнорируйте тягу, и скушайте здоровый обед вместо конфеты.

Найдите способ снять стресс

Одной из основных причин эмоционального питания является стресс. Когда вы его испытываете, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон вызывает жажду продуктов с высоким содержанием сахара, которые заряжают вас энергией. Но самочувствие улучшится ненадолго. Если употреблять только такие продукты, то после кратковременного всплеска энергии наступит эмоциональное падение.

Лучше предпринять шаги по устранению стрессовых ситуаций из вашей жизни. Найдите хобби, которое поможет расслабиться. Это может быть йога или бег. Главное, чтобы вы отвлеклись от жизненных невзгод. Если будете спокойны и собраны, организм будет производить меньше кортизола. Тогда вам не захочется есть нездоровую пищу.

Избегайте скуки

Второй распространенной причиной эмоционального переедания является скука. Когда нечего делать, то так и хочется заполнить эту пустоту поеданием вредных продуктов. Если у вас нет увлекательного занятия, займите себя чем-то. Почитайте книгу, проводите больше времени с друзьями, выйдите на улицу погулять. Любая деятельность, удерживающая вас от еды, поддержит ваше психическое и физическое здоровье.

Повремените

Если у вас появилась тяга к еде, подождите 5 или 10 минут. Может, вам захотелось шоколадного торта. Но если подождете пару минут, то поймете, что это мимолетное страстное желание. В действительности, вы легко без него обойдетесь. За время такого пятиминутного ожидания даете себе возможность принять мудрое решение.

Высыпайтесь

Полноценный отдых – один из важнейших аспектов для поддержания хорошего здоровья. Если вы не высыпаетесь, организм вырабатывает гормон грелин, который повышает аппетит. Чем меньше спите, тем больше ваше тело будет требовать дополнительного питания. Оптимальным вариантом для здоровья будет семи-девятичасовой сон.

Найдите применение эмоциям

Многим из нас еда помогает справляться со сложными эмоциями. Но есть и другие способы, спасающие от грусти и одиночества! Когда вам тоскливо, позвоните другу. Если перегружены работой, возьмите пару дней отдыха. Лучше направить свои эмоции в другое русло, а не заедать стресс. Так вы сможете избежать эмоционального переедания.

Ведите ЗОЖ

Стабильно работая, придерживаясь здоровой диеты, вы чувствуете себя полноценнее. При таком самовосприятии будет легче контролировать свои внезапные порывы скушать что-то вкусненькое. Научитесь распознавать собственные эмоциональные привычки в еде, исключая вредное из своего питания. Не переставайте быть здоровым человеком!

С уважением, Ольга Стешкина