9 низкокалорийных продуктов, которые вас насытят

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога!

Вы соблюдаете ежедневную норму калорий и чувствуете себя голодным? Хочу поделиться с вами хорошей новостью! Существует много здоровых и низкокалорийных продуктов, которые могут хорошо насытить наш организм.

Ключевыми элементами в похудении является употребление низкокалорийных белков, воды и клетчатки. Они наполнят ваш желудок раньше, чем вы почувствуете, что переели.

Поэтому не спешите, когда начнете рыться в холодильнике в поисках чего-нибудь «заточить». Обязательно выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Наш мозг часто принимает сигналы жажды за голод. Но, если вы действительно голодны, перекусите низкокалорийными продуктами.

Цельнозерновые продукты

Низкокалорийные продукты - цельнозерновые

Ищете максимально насыщенного завтрака, которого бы хватило до обеда? Тогда обратите внимание на цельнозерновые завтраки – гречка с молоком, овсянка, коричневый рис.

Зерновые каши стоят на первом месте по сытости продукта. Содержащиеся пищевые волокна в овсе помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Присмотритесь к дикому рису

низкокалорийный дикий рис

Все знают, что коричневый рис полезнее белого. А что насчет дикого? Этот малоизвестный вид зерна содержит изрядную дозу клетчатки и антиоксидантов. Зато с меньшим количеством углеводов и калорий по сравнению с белым и бурым сородичами.

Половина чашки вареного дикого (черного) риса составляет 90 калорий по сравнению со 102 калорийностью белого и 108 в коричневом рисе. Его можно использовать как сытный гарнир или добавлять в овощные салаты.

Зелень сжигает калории

тарелка зелени

Существуют овощи, которые сжигают калории и способствуют похудению. Теперь есть повод, чтобы начать их кушать. Некоторые овощи обладают отрицательной калорийностью. Например, 100 грамм брокколи содержит всего 25 калорий. А на переваривание (усвоение) организмом требуется до 80 калорий. Итог — вы сожгли 55 калорий, поедая капусту. Не фанатеете от брокколи? Попробуйте спаржу, цветную капусту, сельдерей или другие продукты, которые я описывала в статье про безкалорийную еду.

Утолите жажду арбузом

девочка и кусочек арбуза

Две дольки арбуза содержат менее 100 калорий и почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина С! Плюс в жаркий день арбузный коктейль утоляет жажду наповал.

Закусите огурчиком

Вы до сих пор думаете, что огурец – это овощ? На самом деле это фрукт. Это правда. Огурцы являются замечательным источником фитонутриентов, флавоноидов, лигнанов и тритерпенов. И характеризуются антиоксидантными, противораковыми и противовоспалительными свойствами.

огурец - низкокалорийный чемпион

Огурец один из чемпионов по низкокалорийности. Ведь он на 95% состоит из «живой» структурированной воды, которая легко усваивается нашим организмом. Это как выпить один стакан воды.

Нажмите на бобовые

тарелки с бобовыми

Бобовые обеспечивают идеальное комбо в качестве похудения. Они отличные источники полезной для похудения клетчатки, сложных углеводов, множество антиоксидантов и питательных веществ. Обратите внимание на простую красную или черную фасоль, чечевицу, нут, зеленый горох и стручковую фасоль. Возможности рецептов безграничны — от супов и рагу, до разнообразных салатов.

Кушайте суп

классический борщ

Исследования показывают, что люди, которые включают в свое ежедневное меню супы и/или бульоны потребляют меньше калорий во время еды. Поэтому в обед не отказывайтесь от супчика вместо майонезных салатов и котлеты. А можно взять его в контейнере, разогреть в микроволновке и покушать на работе.

Пейте молоко

Регулярное употребление молочных продуктов может помочь вам оставаться сытой и стройной. Выбирайте обезжиренные или с низкой жирностью (до 5-9%). Можно сделать простой молочный коктейль с бананом или грушей. Или же сделать на молоке коктейль для похудения.

мальчик пьет молоко

А на второй завтрак отлично подойдет вот такой рецепт: смешать 100 г творога с 50 г биокефира, добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев и немного изюма. Поставить в холодильник на 20 минут, чтобы овсянка и изюм размягчились. Поверьте, это намного лучше, чем покупная Активиа!

Сочные коктейли

Напитки из зеленых овощей и зелени богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Их можно сделать с чем угодно: с зелеными яблоками, грушей, огурцами, брокколи, шпинатом, листьями салата, укропом, петрушкой или любой другой зеленью. В напиток можно добавить натуральный йогурт, творог, подсластить медом или стевией. А в жару не забудьте положить кусочки льда.

смузи из фруктов и зелени

Для приготовления понадобится обычный блендер. И замечательный питательный ресурс для вашего организма готов.

Простой рецептик: возьмите одно зеленое яблоко, банан, немного листьев шпината, петрушки и пол стакана воды. Яблоко и банан крупно порежьте, положите в блендер и спюрируйте. Докиньте остальные ингредиенты и еще раз измельчите. Разбавьте водой. Пьем до дна!

Как вам моя подборка? Пишите в комментариях ваши предложения по дополнению этого списка 🙂 И будьте в курсе выхода новых статей моего блога.

С уважением, Ольга Сологуб

PS: У меня еще есть подборка низкокалорийных блюд. Вам обязательно понравится! 🙂

Вам будет интересно:  Как приготовить вкусный майонез в домашних условиях с помощью блендера - 4 варианта + видео-рецепт
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

У вас есть на примете свои варианты низкокалорийных продуктов?

Смотреть отзывы

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями