Болят мышцы? Йога – самое эффективное средство для растяжки

Чувствуете боль в теле после жесткой тренировки? Попробуйте несколько упражнений йоги. Вы освободитесь от напряжения в мышцах после физических упражнений. Плюс йога поможет справиться организму со стрессом, вызванным усиленной тренировкой. Даже для похудения йога помогает.

Попробуйте наилучшие по эффективности позы йоги! Они принесут облегчение вашим уставшим мышцам.

Кошка-собака

Если нижнюю часть спины измучила постоянная боль, постарайтесь потянуться как кошка, встав на четвереньки.

  1. Выполните потягивание, выгибая и опуская спину.
  2. При выгибании спины вверх, опустите голову вниз, вытягивая шею.
  3. Задержите положение, сосчитав до 10. Опустите спину, поднимая голову.

Поза ребенка

При болях в верхней части спины и плечах поможет поза ребенка.

  1. Сидя на коленях, наклонитесь вперед, вытянув руки.
  2. Интенсивно придавливайте корпус вниз, растягивая тело с помощью вытянутых рук.
  3. Старайтесь держать растяжку примерно 10 секунд. Это освободит мышцы от напряжения, придавая им гибкости.

Поза собака мордой вниз

Идеальное положение для облегчения болезненного состояния икр:

  1. Начните упражнение с позы отжимания, поставив руки на ширине плеч.
  2. Переместите ноги ближе к рукам, изобразив букву Л (со стороны выглядит, как угол 90 градусов).
  3. Выпрямите колени и локти. Вытягивайте голову, создавая напряжение для ног.
  4. Держите растяжку, пока мышцы не расслабятся.

Подтягивание коленей

Хотите устранить тяжесть в спине? Обнимите колени, плотно прижимая к телу.

  1. Упражнение выполняется лежа. Подтяните одну ногу к груди обеими руками, плотно придавливая.
  2. Удерживайте зафиксированное положение до полного расслабления. Повторите упражнение с другой ногой.

Можно прижать оба колена к груди. Такое положение также устранит болевые ощущения. Заняв такую позицию, покачайтесь на спине вперед-назад. Этот своеобразный массаж поможет снять мышечное напряжение.

Голубь

Советую обратиться к этому упражнению при большой напряженности бедер.

  1. Сядьте на колени. Вытяните одну ногу назад.
  2. Насколько позволяет гибкость, согните вторую ногу под прямым углом перед собой.
  3. Удерживайте позицию максимально долго.
  4. Когда напряжение исчезнет, поменяйте ноги местами.

Повороты туловища

Данная поза возвращает гибкость спине. Она выглядит, как ленивое потягивание. Однако поза йоги чрезвычайно эффективна и полезна.

  1. Стоя на коленях, наклонитесь вперед, держа спину прямо.
  2. Повернитесь туловищем направо, упираясь левым плечом в пол.
  3. Левая рука находится перед лицом, правая служит опорой (в вытянутом над головой положении).
  4. Повторите растяжку, находясь на другом плече.

Сфинкс

Нижнюю часть спины и живот сводит от напряжения? Поза сфинкса убьет двух зайцев одной растяжкой и поможет избежать некоторых травм позвоночника.

  1. Лягте на живот. Поместите руки по обе стороны от груди. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь.
  2. Сначала потянитесь, выгибая спину.
  3. Держите голову, как сфинкс, делая упор на локти.
  4. Если неудобно, поставьте руки шире.
  5. Задержите позицию на 10 секунд.

Наклон вперед стоя

Чувствуете жжение в коленях? Эта поза йоги вернет вас к жизни. Существует два способа выполнения упражнения – стоя и сидя.

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите руки над головой, наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до коленей (начинающим придется хорошенько потрудиться при выполнении).
  3. Можно немного согнуть ноги (если задание слишком трудновыполнимое).

Совет: выдохните, наклоняясь вперед. Повторяйте упражнение снова. Последующие наклоны должны быть ниже и легче вам даваться.

Во втором варианте традиционной позы йоги вы стоите, немного расставив ноги, наклоняясь вниз. Руками тянитесь к полу. Голову наклоняйте максимально, пытаясь дотянуться до стоп. Если гибкость позволяет, тяните голову дальше, обхватив ступни для устойчивости положения.

Не забывайте делать растяжку! Йога – верный помощник в борьбе с мышечными болями. Укрепите мышцы, станьте гибче и тонизируйте организм.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Как выбрать недорогой тренажер гребли для дома и как заниматься чтобы похудеть
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями