Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка и эллиптическая машина являются двумя самыми популярными, широкодоступными тренажерами как для спортзалов, так и для дома. На самом деле, они являются первыми, к чему обращаются новички, решив прийти в форму. У каждого тренажера есть определенная заслуга. Но какой лучше? Давайте изучим все плюсы и минусы каждой машины.

Преимущества беговой дорожки

Прежде чем принять решение о наиболее эффективной машине, важно по отдельности изучить «за» и «против». Вот основные плюсы беговой дорожки:

Имитирует естественное человеческое движение. Если вы прогуливаетесь или бегаете по беговой дорожке, действия близки к движениям в повседневной жизни. Это отлично подходит для работы мышц, позволяет телу быть свободным.

Несет нагрузку. Перемещение на беговой дорожке – деятельность, несущая нагрузку. Это означает, что вы должны поддерживать свой собственный вес, используя тренажер. Такие упражнения помогут укрепить суставы и кости. Они также рекомендуются для снижения рисков и устранения последствий остеопороза.

Простой в использовании. Одним из факторов, делающих беговую дорожку популярной, является простота использования. Все знают, как ходить или бегать трусцой. Чрезвычайно просто нажать кнопку и начать это делать. Как бегать правильно, чтобы похудеть, читайте в этой статье.

Минусы беговой дорожки

Как и у любой машины, у этого тренажера есть свои недостатки.

Сильное воздействие на более высоких скоростях. Я упоминала, что несущий нагрузку эффект является преимуществом. Однако это может стать проблемой, поскольку вы увеличиваете скорость работы машины. На высоких скоростях воздействие на суставы становится намного выше. Это может создать проблемы, связанные с болью в суставах, травмами или определенными заболеваниями.

Риски безопасности. Опять же, это связано с увеличением скорости. Если действительно хотите повысить интенсивность и эффективность тренировок, нужно будет работать интенсивнее. А это обычно означает, что вы будете работать быстрее. Необходимо идти в ногу с самой машиной. Однако работа на высоких скоростях сопряжена с гораздо более высоким риском несчастного случая и травм.

Искусственная замена бегу. Я упоминала в разделе «преимущества», что беговая дорожка справляется с естественными движениями. К сожалению, ваш беговой стиль, вероятно, будет немного отличаться на беговой дорожке. Это происходит из-за ограниченного пространства и отсутствия условий окружающей среды.

Такие факторы, как бег на неровной местности, ветер, заставили бы вас бежать по-другому. Это вещи, которые могут быть не замечены многими тренирующимися людьми. Однако на спортсменов, участвующих в соревнованиях, это может повлиять.

Эллиптический тренажер: преимущества

У этой машины тоже есть свои особенные достоинства. Давайте рассмотрим самые основные.

Низкое воздействие. В отличие от беговой дорожки, вы практически не влияете на суставы, когда двигаетесь. Ноги закреплены на месте и не должны отрываться от педалей. Поэтому напряжение в суставах низкое.

Полная тренировка. В эллиптическом тренажере имеются ручки, используемые для обеспечения некоторого сопротивления верхней части тела. Вы можете работать руками и ногами. А это оказывается более эффективным для сжигания калорий, поскольку задействовано больше мышц. Чтобы эффективно сбросить вес на этой машине, рекомендую почитать статью «как похудеть на эллипсоиде».

Все под вашим контролем. В отличие от беговой дорожки, где лента заставляет вас бежать, вы полностью контролируете скорость эллипса. Нет необходимости нажимать кнопки, чтобы замедлить его. Вместо этого вы просто замедляете движение ног. В большинстве случаев это означает, что эллиптический тренажер более безопасен для использования.

Эллиптическая машина: недостатки

Помимо положительных сторон этой машины, есть и отрицательные.

Фиксированное движение. Ноги закреплены на платформах, которые перемещаются вокруг неподвижной оси тренажера. Это вынуждает двигаться несколько неестественно. И у некоторых людей возникает мышечный дисбаланс или травмы.

Легче обмануть. Лента беговой дорожки заставляет вас продолжать идти, прилагать усилия. Однако с данным тренажером вы можете использовать импульс ножных платформ, размахивающих вокруг своей оси. Это намного легче сделать на более низких уровнях сложности. Поэтому вы должны установить сопротивление на уровень, требующий постоянного движения ногами.

Не так эффективен для упрочнения суставов. Если ваша цель – усилить суставы или уплотнить кости, эллиптический тренажер – не лучший выбор. Это отличный вариант для желающих снять нагрузку с суставов. А для укрепления он не подходит.

Какой тренажер лучше в сжигании жира

Вы увидели плюсы и минусы каждого тренажера. Однако рассматривать их необходимо по двум причинам. Обратите внимание на их умение повышать физическую работоспособность и помогать в потере веса. С точки зрения кардио-фитнеса каждый тренажер может поспособствовать достижению данных целей. Все зависит от собственных прилагаемых усилий.

По своей природе беговая дорожка заставит вас работать усерднее. Потому что вам придется следить за лентой и не обманывать ее. Если у вас нет травм или проблем с суставами, беговая дорожка будет более эффективной. Однако люди, испытывающие дискомфорт на беговой дорожке, склоняются к эллиптическому тренажеру.

Выбирайте то, что позволит вам приложить максимум усилий и работать изо всех сил

Количество сожженных калорий следует аналогичному правилу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажер, на котором вы можете работать сильнее всего, будет сжигать наибольшее количество калорий.

Одно исследование показало, что 60-минутный бег трусцой на беговой дорожке сжигал до 886 калорий. А калорийное сжигание на эллиптическом тренажере составляет около 770 калорий. Можно сделать вывод, что в среднее сжигание калорий очень близко к беговой дорожке.

Приняв все во внимание, вы можете понять, почему обе машины так популярны при похудении. Оба способны предоставить отличную тренировку. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Используйте списки плюсов и минусов, упомянутые выше, применяйте их к своим обстоятельствам. Выбирайте тренажер, лучше всего подходящий для вашей ситуации и целей. Еще лучше, если вы довольны обоими. Вы можете переключаться с одного на другой и получать лучшее от обоих.

Какой тренажер вы предпочитаете и почему? Делитесь своим мнением в комментариях.

С уважением, Ольга Стешкина