Что такое метаболизм + 5 естественных способов как его ускорить и снизить ваш вес

Метаболизм любого человека определяется генетикой, мышечной массой и режимом тренировки. При необходимости вы можете ускорить его, употребляя правильные продукты. Здесь нет ничего сверхъестественного.

Что такое метаболизм

Если результаты не сказываются благоприятно на потере лишнего веса, причина может крыться в медленном обмене веществ. Что же такое метаболизм? Это совокупность химических процессов, происходящих в организме, поддерживающих жизнь и помогающих органам функционировать должным образом.

Человеческий метаболизм состоит из 2-х фаз. Фаза освобождения энергии (катаболизм) и фаза захвата энергии (анаболизм)

Могу объяснить по-простому. Процесс поглощения клеткой молекул глюкозы и переработка ее для высвобождения энергии называется катаболизмом. Сразу после получения энергии она сохраняется благодаря АТФ (аденозинтрифосфату). Это процесс анаболизма. Видите, ничего сложного в этом нет. Основная энергия, полученная во время анаболической фазы, будет использоваться в катаболической фазе.

Обмен веществ у всех разный

Все процессы тела нуждаются в энергии. Минимальное количество энергии, необходимое организму для этих процессов, называется основным обменом веществ.

Да, это так. Рост, вес, возраст, пол и гены играют огромную роль в определении уровня метаболизма. Мышцам требуется больше энергии для поддержания нормального состояния, чем жировым клеткам. Следовательно, у людей с большим количеством мышц обмен веществ происходит быстрее.

А по мере старения человеческое тело теряет мышечную массу и копит жировые отложения. Поэтому с возрастом метаболизм замедляется. Вот почему так важно сохранять мышечную массу, когда мы становимся старше. Для этого необходимо употреблять достаточное количество белка.

Взаимосвязь потери веса и обмена веществ

Жесткие диеты и ограничение питания способны замедлить обмен веществ. В режиме диеты организм вынужден тратить калории на сохранение энергии, а не на формирование и поддержку мышц. Чем ниже мышечная масса, тем ниже метаболизм.

Вам не нужно кардинально урезать порции, чтобы увидеть положительные результаты. Достаточно потреблять немного меньше калорий, чем сжигать. Ешьте на 10-20% меньше привычного. Есть даже специальная диета Хейли Помрой, ускоряющая обмен веществ.

Пищевые продукты, повышающие метаболизм

Когда в организме не хватает питательных веществ, обмен веществ замедляется. Приведу список продуктов, которые помогут это ускорить. Их стоит добавить в рацион не только из-за повышения метаболизма, но и для общей пользы.

Не нужно полностью перестраивать свое меню на эти продукты. Просто попробуйте употреблять и их на регулярной основе. Результаты не заставят себя долго ждать.

Корица

Мне очень нравится эта пряность. Считаю, что она должна почаще присутствовать на каждой кухне. Корица обладает термогенными свойствами. После ее употребления тело автоматически начинает сжигать больше калорий в течение дня.

Кроме того, корица очень эффективно снижает тягу к сладкому. Добавьте ее к своему утреннему коктейлю, сделайте яблочный пудинг или просто посыпьте ею фруктовый йогурт. Будет очень вкусно 🙂

Бразильский орех

Этот сорт орехов не просто восхитителен на вкус. Они повышают метаболизм, высвобождая гормон щитовидной железы.

Но и это не все преимущества. Бразильские орехи связывают токсины, не давая им откладываться в жировых клетках и провоцировать целлюлит. Только имейте в виду, что все орехи очень калорийны. Из крохотной порции вы получаете большое количество полезных питательных веществ и калорий.

В день достаточно съедать по одному-два бразильских ореха. Или же добавлять их в салаты и йогурт.

Кофе

Он стимулирует выработку адреналина, который разрушает жировые отложения, что помогает худеть. Выпивайте черный кофе за 20 минут до тренировки. Это поможет сделать физические нагрузки более интенсивными, а результаты более заметными.

Но важно пить именно черный кофе без добавок. Молоко уменьшит эффект сжигания жира. Помните: если вы пьете более одной чашки в день, то он мешает организму регулировать инсулин.

Перец чили

Острые сорта перца способны хорошо стимулировать обмен веществ. Повышая температуру тела, они мгновенно сжигают калории. Вы можете есть острые перцы сырыми или добавлять их в блюда при приготовлении.

Чечевица

Многие женщины страдают от недостатка железа. Одна порция чечевицы обеспечивает 35% ежедневной потребностей в этом элементе. Добавление этого бобового растения хотя бы в одно блюдо рациона повысит скорость обмена веществ и зарядит энергии.

Советую посмотреть и другие способы ускорения метаболизма. И помните, этот процесс происходит не в одночасье. Телу нужно время, чтобы приспособиться к новому способу питания. Поэтому запаситесь терпением.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Существуют ли медовые диеты и вообще - можно ли есть мед при похудении
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями