Еще 9 советов как сократить 500 калорий в день

Доброго вам времени суток, мои читатели! Сегодня снова разговор о калориях и похудении – все-таки это крайне важная для нас, девушек, тема 😉

Недавно я делала обзор небольших хитростей, которые позволяют легко сократить калорийность ежедневного обмена. Я описала 10 советов, но после я нашла еще несколько и решила очередной статьей дополнить список. Итак, представляю еще 9 вариантов как сократить 500 калорий в день.

Составляйте список перед походом в магазин

До посещения супермаркета напишите перечень продуктов, которые нужно купить. И придерживайтесь его при покупках. Тогда есть шанс, что вы сможете удержаться от покупки «вон тех аппетитных печешюшек…»

Лимит гостей до 7 человек

По данным исследований, если на ужине присутствуют 7 и более гостей, то человек съедает на 96% больше нормы. Это как удвоение своего ужина! Вот почему я не могу удержаться, когда мы собираемся гурьбой на шашлыки. И я обжираюсь как в последний день на Земле 😀

Предлагаю ужинать в более тесном кругу. Таким образом можно сократить переедание.

Не вылизывайте тарелку

Если даже очень вкусно, оставьте 25% еды. Так вы сможете сократить норму ежедневного потребления на 500 калорий.

Сделай мне «мини»

Не отказывайте себе в сладком. Но присмотритесь к отдельно продающимся мини-вариантам десертиков: порционные шоколадки, мини-пироженки или 1 шт. зефирки. По своему опыту знаю, что если купишь коробку зефирок, то следующий день ознаменуется лозунгом «Ну зачем я слопала всю коробку?». А так и вы будете довольны и лишние калории не появятся.

Один смузи = 1 завтрак

Один смузи может заменить один прием пищи. Только вместо сладких смузи, доходящих калорийностью до 800, попробуйте начинки с пониженной калорийностью: с овсянкой, свежими овощами и фруктами. А белый сахар замените на коричневый. Так вы сэкономите до 518 калорий.

Только обязательно разводите смузи водой в соотношении 1:1. Концентрированные напитки из свежих овощей и фруктов могут привести к диабету и сильной нагрузке на поджелудочную. Кстати, вам может пригодиться моя статья о том, как делать замечательные смузи в блендере.

Недосып увеличивает вес тела

Периодические недосыпания приводят к увеличению массы тела. Исследования показали, что те, кто спит меньше 5 часов ежедневно потребляют на 300 калорий больше.

Оптимальный сон должен составлять 6-8 часов.

Пейте чай без сахара

Сладкий чай ненамного лучше содовой или газировки. В одной чайной ложке сахара содержится 30-35 ккал. Но пить три или четыре чашки чая ежедневно, да еще накладывать туда несколько ложек сахара! За день такие объемы сахара легко добавят 200-300 килокалорий. А это уже серьезно.

Лучше вместо белого сахара добавляйте натуральные сахарозаменители на основе стевии или меда.

Самый простой тренажер — лестница

При подъеме по лестнице на 10-й этаж всего 2 раза в день сгорает 500 калорий. А это уже полноценная тренировка!

Так что старайтесь обходить лифт по лесенке 🙂 И вы будете стройнеть с каждой ступенькой.

Употребляйте низкокалорийные продукты

Существует много полезных продуктов с пониженной калорийностью, которые могут отлично утолить ваш голод. Они содержат много белков, воды и клетчатки. А так же всех необходимых микроэлементов и витаминов. Я составила список из 9-ти самых полезных низкокалорийных продуктов в отдельной статье. Обязательно посмотрите – они вам понравятся!

Хватит пока? Или еще написать… ну, я еще подумаю 😉

А на сегодня я с вами прощаюсь. Пишите свою критику и мысли в комментариях и подписывайтесь на новые статьи моего блога.

Пока, пока!

С уважением, Ольга Стешкина