Как не набрать лишние килограммы зимой – план тренировок которые помогут оставаться в форме

Зима – самый трудный сезон, когда дело касается соблюдения плана тренировок. Понижение температуры и отсутствие солнечного света делают обычные тренировки на свежем воздухе невозможными. Как же обеспечить телу должные нагрузки в период холодов и не начать набирать лишние килограммы?

Для поставленной задачи хорошо подойдут тренировки высокой интенсивности. Приготовьтесь заниматься до седьмого пота, упражнения будут очень активными!

Что такое интенсивная тренировка

Такие занятия способствуют восстановлению функций организма и потере калорий. Интенсивная тренировка направлена на максимальное ускорение метаболизма, которое продолжается и после завершения занятий. Если вы проводите много времени сидя за компьютером или смотрите телевизор весь вечер. Тогда эта система тренировок подойдет идеально. Она заставит вас активно подвигаться, плюс даст энергию на весь день.

Главный принцип данной системы – чередование и повторение упражнений то с высокой активностью, то с низкой

Временные промежутки между действиями должны быть равными. Например, 5-минутный цикл пробежки с небольшой скоростью следует сменить 30 секундами спринта. Как и в любой спортивной программе, начните с разминки и легкой растяжки.

Самое замечательное в этом виде тренировок то, что они являются универсальными. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или выполнять движения без оборудования. Не так важно, какие именно упражнения совершать. Важнее сам подход к ним и строгое соблюдение интервалов.

Если хотите добавить силовые нагрузки, то рассмотрите сложные движения, такие как упор-присест, отжимания, прыжки, приседания. Они помогут сжигать калории очень эффективно. Не останавливайтесь на одинаковом плане занятий ежедневно, пробуйте разнообразные подходы.

План тренировки

Я подобрала несколько программ, которые не оставят жиру шансов задержаться в вашем теле зимой. Не важно, есть ли у вас час на тренировку или только 5 минут. Основа заключается в достижении максимальной частоты сердечных сокращений.

1. 20 минут со скакалкой — полезно для нижней части тела, способствует повышению сердцебиения. 5 минут в среднем темпе / 30 секунд в быстром темпе. И так 3-4 повторения. Можете делать разные варианты упражнения.
2. 25 минут на беговой дорожке — эта тренировка поможет избавиться от нежелательного жира. Чередуйте, как и в случае со скакалкой или как я описывала в этой статье. У беговой дорожки можно регулировать нагрузку изменением скорости и/или изменение угла наклона полотна.
3. 5 минут для всего тела — если совсем нет времени на спорт, выполните данную программу. Упор-присест, ходьба, отжимания, подъемы груза и прыжки. Каждому из перечисленных видов нужно уделить по минуте. Сделайте столько повторений, сколько успеете.

Если вы действительно заинтересованы оставаться в первоклассной форме зимой, тогда этот план для вас.

В течение 30 дней выполняйте тренировку, и вы приятно удивитесь полученным результатам

Только обязательно устраивайте день отдыха, чтобы дать телу время восстановиться. Если вы тяжелоатлет, то интенсивная часть должна идти после основной программы. Иначе вы слишком устанете и не сможете подобающим образом закончить профильные задания.

Вы будете поражены тем, как тренировки могут держать в форме даже в зимние месяцы. Оставайтесь активными и двигайтесь всегда!

С уважением, Ольга Стешкина