Как похудеть после беременности и не навредить организму

Здравствуйте, дорогие читательницы! Недавно вы подарили миру прекрасную новую жизнь. Возможно, сейчас похудение не входит в список ваших дел. Но в какой-то момент вы задумаетесь как избавиться от лишних килограммов, накопленных в период беременности. И чем дольше тянете, тем больше вероятности остаться полненькой. Вес, появившийся во время беременности, может долго держаться. Поделюсь как похудеть после беременности без жестких диет и голодовок.

В каком темпе худеть

После родов можно потерять вес без особых усилий. Если есть лишние килограммы, не отчаивайтесь. У многих женщин после родов удерживается минимум 5 кило.

Стремитесь потерять 0,5 кг в неделю, не больше. Сидя на диете, у вас проснется зверский аппетит. Захочется скушать побольше калорий, поскольку вы находитесь в калорийном дефиците. Сократите объем порций на 10-20%.

Помните, каждый теряет жир в собственном темпе. За исключением кормящей мамы, нет большой разницы в процессе похудения по сравнению с кем-либо. Приобрели больше 15 килограмм в период беременности? Вам может потребоваться больше времени, на возвращение в прежнюю форму.

Как скинуть вес после родов

Только не пытайтесь похудеть сразу, ваше тело нуждается в правильном восстановлении. Лучше подождать проведения постнатальной проверки с вашим врачом. Затем переходите к упражнениям и диете.

Обычно проверка проходит на 8 неделе после родов. Раннее начало может привести к плохому выздоровлению, большей усталости. Оно также повлияет на появление молока. Будьте терпеливы, подарите вашему телу отдых.

При похудении действует принцип: диета важна, движение тем более!

Упражнения сжигают больше калорий. Они также помогут с депрессией после родов, проблемами со сном, снимут стресс, дадут время для себя. А это очень важно.

То же самое происходило и со мной. Начала с простой зарядки дома, пока сын спал и прогулки на улице. Когда поняла, что выполняю влегкую, стала увеличивать нагрузку. Сейчас хожу раз в неделю в бассейн и 3 раза в тренажерку. Мне нужно убрать живот и в ногах накопленные килограммы. Напишу свои результаты в отельном посте и фото до и после покажу 🙂

Но поначалу вам не нужно трудиться в поте лица в спортзале, возвращая прежнюю форму. Трудновато будет с малышом. Ежедневной 30-минутной прогулки достаточно, чтобы ускорить сердечный ритм.

Но не заменяйте эту тренировку прогулкой с коляской или походами в магазин. Во время тренировки используйте легкий дополнительный вес. Таким грузом послужат бутылки с водой или минимальные утяжелители. Рекомендую еще скандинавскую ходьбу с палками. Очень хорошая нагрузка на все тело.

Еще подумайте о включении вашего ребенка в тренировку. Например, запишитесь на грудничковое плавание в большом бассейне. Малыш в восторге и вам полезно. Мы с моим сыном идем в сентябре на плавание.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Когда дело доходит до потери веса, нет больших различий между рожавшими женщинами и нерожавшими. Но при грудном вскармливании ситуация меняется. Безусловно, оно является большим, уникальным преимуществом.

Исследования показали: чем больше женщина кормит грудью, тем эффективнее ее усилия по снижению веса. Почему? Оказывается, грудное вскармливание сжигает калории. Женскому организму нужна дополнительная энергия для производства молока.

Женщины, кормящие грудью, сжигают до 500 лишних калорий в день. Им рекомендуется увеличить потребление калорий всего на 300 ккал

Поэтому, если вы приобрели разумный избыточный вес в период беременности, грудное вскармливание будет полезным. Вы будете худеть более эффективно (вместе с правильной диетой), а ребенок получит лучшее питание.

Помните, грудное вскармливание – не повод покушать, что хочется и сколько хочется! Питание влияет на ваше грудное молоко. Ешьте цельные продукты, зелень. Обходите стороной острую пищу. Если в чем-то не уверены, обсудите сомнения с врачом.

Сколько можно есть при похудении

В принципе, нет жестких рамок. Вам лишь необходимо сжигать больше, чем потребляете. Долгие углеводы и здоровые жиры не делают вас толстой. Избыток калорий является причиной полноты.

Диета с высоким содержанием белка всегда приводит к потрясающим результатам. Кушайте примерно: 2 г белка на 1 кг массы тела.

Причина эффективности белковой диеты связана с термическим воздействием пищи на организм. 20-30% калорий, потребляемые из белка, необходимы для переваривания пищи. Белок также поддерживает мышечную массу. Это имеет решающее значение для поддержания метаболизма.

Готовьте на пару, запекайте или варите продукты. Кушайте побольше овощей и несладких фруктов. Сладкие плоды можете позволить себе только в первой половине дня. И не «хомячьте» сладости, от этого еще никто не сбрасывал вес 🙂

Придерживайтесь цели в отношении калорий в течение 2-х недель. Затем, при необходимости, приспосабливайтесь. Если не потеряли вес на второй неделе, сократите потребление еще на 200 ккал.

Похудели? Держите ежедневный каллораж на этом уровне, пока не перестанете сбрасывать в весе. Не мечтайте о сильном похудении в первую неделю. Вы потеряете много воды и немного гликогена. К сожалению, лишь небольшая часть веса является жиром. Поэтому вам нужно не менее двух недель. Именно вторая даст вам полезные результаты.

Вам будет интересно:  Эффективен ли кофе для похудения – удивительные свойства кофейного напитка + недельная кофейная диета

Главное – помните о калориях. Не обманывайтесь некоторыми статьями и супер быстрыми диетами. Дефицит означает потерю жира. Невозможно терять жир без дефицита. И обязательно двигайтесь.

Делитесь статьей с подругами в соцсетях и подписывайтесь на обновления. В отдельно посте поделюсь с вами как я сбрасывала вес после родов. А на сегодня я прощаюсь с вами – пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями