Как употреблять гейнер правильно: до еды или после, сколько раз в день и в каких дозировках

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, что такое гейнер. Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер. Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема.

Как правильно употреблять гейнер

Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться. Последнее актуально для людей с дефицитом массы тела. Углеводно-белковая добавка принимается строго по инструкции. На упаковке пишут сколько раз в день, в каком количестве ее принимать.

Но вы должны понимать, что не всегда производитель дает правильные дозировки. Это делается для повышения оборота продукта. Ведь понятно, что чем быстрее будет заканчиваться упаковка, тем быстрее вы купите новую.

Оптимальная дневная порция добавки – 200-300 г. Ее разделяют на несколько приемов за день. Все дело в протеине, который содержит данный порошок. Организму сложно сразу усвоить большое количество белка. Если развести 300 г порошка в 500 мл молока. И все это выпить за раз, часть веществ попросту не усвоятся.

Сколько принять добавки в сутки — решает каждый исходя из интенсивности тренировок. А также конечной цели – просто поправиться или увеличить мышечную массу. Но разовая доза для всех одинакова —  не более 150 г за один прием

Если принимаете добавку в жидком виде, вам нужно развести порошок водой, молоком, соком. Самое главное жидкость не должна быть горячей. В противном случае она разрушит белок, который входит в состав коктейля.

Для набора массы выбирайте молоко — так смесь будет еще более калорийной. Если вы работаете на мышцы – разводите порошок водой или несладким соком.

Когда пить гейнер

Помимо дозировок важно время употребления углеводно-белковых смесей. Пить нужно коктейль до тренировки или после? Если цель накачать мускулы, то оптимальное время приема сразу после тренинга. Считается, что в первые минуты после тренировки открывается белково-углеводное окно. Спортсмен испытывает нехватку белка и углеводов для восстановления сил. Добавка позволяет быстро восполнить энергию и подавить катаболические процессы.

Также белково-углеводную смесь можно принять перед тренировкой. В этом случае углеводы дадут необходимую энергию. И тренировка будет более интенсивной и продолжительной. А белки не позволят проявиться катаболизму, уже во время тренировки. Это идеальный вариант для эктоморфа.

Если же у вас среднее телосложение лучше данную добавку до тренировки не употреблять. Так как он будет препятствовать потере жира. А вот его прирост на фоне употребления гейнера может увеличиться.

На счет вопроса о приеме до еды или после, единого мнения нет. Некоторые фитнес инструкторы говорят, что сразу после приема пищи добавка хуже усваивается. И советуют принимать ее за пару часов до еды. Другие же наоборот считают, что смесь прекрасно усваивается через 30 минут после еды. Думаю, здесь все индивидуально. Вы сами для себя выберите время приема.

Данным спортивным питанием можно заменять перекусы. При нехватке веса, белков и углеводов в рационе, пейте смесь на ночь. Таким образом, не будет происходить процесс катаболизма во время сна.

Многих интересует, есть ли отличие в употреблении добавки в дни отдыха и тренировок. Если вы прекрасно набираете массу, то смесь в дни отдыха вам не нужна. Можно принять одну порцию за 30 минут до завтрака или обеда, если боитесь потерять вес.

А вот если вы эктоморф и интенсивно трудитесь в спортзале. Тогда есть смысл принимать белково-углеводную добавку в дни отдыха тоже. Спортивное питание можно употреблять между приемами пищи в половинной дозе. Если в дни тренировок вы выпиваете два-три полноценных коктейля. То в дни отдыха примите 1-2.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Можно, если это нужно девушке для набора массы, ну или парню. Углеводно-белковые коктейли — это очень высококалорийный продукт. У разных производителей разные составы, но одна порция может содержать 600-1200 ккал. И даже больше, все зависит от соотношения углеводов и белков. Но вы должны понимать, что основной калораж должен приходиться на обычные продукты.

Пить коктейль без тренировок можно во время перекуса, как дополнение к завтраку, обеду. Не стоит забывать, что спортивное питание дает временный эффект. Не будете же вы всю жизнь сидеть на добавках? Если не сбалансируете свой рацион, то после отмены добавки снова начнете худеть. Здесь важно разнообразить меню белками, полезными жирами, медленными углеводами.

В идеале все же заняться спортом. И на фоне физических нагрузок принимать спортивное питание. Тогда и тело не просто наберет жирок, а появится рельеф. Будут красивые подтянутые ягодицы и потрясающе стройные ноги 🙂

Коктейли с креатином

Большинство гейнеров состоят из протеинов и углеводов. Высококалорийные коктейли имеют соотношение белка к углеводам 1:4-1:5, высокопротеиновые 1:3 -1:2. Конечно, это соотношение условно, могут быть промежуточные формы.

При добавлении креатина легче набрать мышечную массу. Он незаменим для эктоморфов, которые от природы практически лишены жировой прослойки. А также у таких людей очень слабо развита мускулатура. Гейнер и креатин хорошо сочетаются. Потому что углеводы и белки помогают ему лучше усвоиться. Принимают креатин домешивая к гейнеру. Дозировка его от этого не меняется – не более 30 г в сутки. При этом его разбивают на несколько приемов, принимая по 5 г за раз.

Какой выбрать гейнер

Мы поговорили о способах применения, а теперь давайте разберемся какой покупать гейнер. Выбирая спортивное питание обязательно обращайте внимание на состав, цену и вкус. Самый важный параметр – это соотношение белков и углеводов. Если цель просто нарастить жирок – можно выбирать более углеводную смесь. Если цель мышцы – тут нужен протеин.

В состав данного питания могут входить даже жиры. Нужно смотреть на соотношение насыщенных и ненасыщенных. Также немаловажно, какие именно углеводы, в каком соотношении находятся в смеси. Как вы знаете, они бывают медленные и быстрые. Лучше, если медленных больший процент.

Очень важно происхождение протеина – сывороточный, казеиновый, яичный и т.д. Обязательно обращайте внимание на вспомогательные вещества: витамины, аминокислоты, креатин и т.д.

Смотрите сколько сахара в добавке. Среди недорогих коктейлей сахар может составлять чуть ли не 50% смеси. Но я для вас естественно подобрала качественные продукты. Они прекрасно сбалансированы, содержат полезные микроэлементы и витамины.

[affegg id=149]

Если подытожить то, данный продукт имеет массу положительных эффектов:

• повышает калораж рациона;
• нормализует углеводный энергообмен;
• восстанавливает ткани мышц;
• приводит к активации роста и развитию мышц ;
• препятствует катаболизму;
• стимулирует накопление гликогена.

И, несмотря на все его плюсы, считаю, что принимать порошок без нагрузок неоправданно. Тогда уж лучше делать углеводно-протеиновые коктейли из обычных продуктов. И пить их в дополнении к каждому приему пищи или между ними. Так вы и свой рацион разнообразите, и можете придерживаться такого питания хоть всю оставшуюся жизнь. Согласитесь — коктейль из творога, арахиса, молока и меда – это очень вкусно! Рецептов миллион, и все полезные и питательные.

Для простого набора веса порошковая добавка оправданна, только если дефицит массы большой.  А вот спортсменам, которые склонны к полноте, гейнеры вообще противопоказаны. Лучше обходиться только протеиновыми добавками.

Возможно, вы уже пробовали этот продукт и хотите поделиться своим мнением. Давайте обсудим и посоветуем что-то другим читателям. Не забывайте подписываться на обновления. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина