Как упражнения увеличивают скорость обмена веществ и улучшают настроение

По утрам вы через силу принуждаете себя прийти в спортзал? А потом в течение нескольких минут упорно пытаетесь заставить себя выполнять упражнения.

Хотя по завершению тренировки вы обретаете чувство гармонии и счастья. А ваш организм функционирует прекрасно и продолжает весь день эффективно сжигать жир. Все это способствует лучшему состоянию тела и лучшему самочувствию.

Некоторые физиологические особенности организма проявляются в результате нагрузок. Понимание этих процессов может мотивировать на продолжение занятий спортом. Даже в те дни, когда трудно встать с постели.

Как же эмоциональные и физические последствия упражнений влияют на человека. Давайте рассмотрим некоторые факты.

Химия счастья

В нашем теле есть естественный «компонент счастья», действие которого сравнимо с действием морфина. Все, что нам нужно для его активации – начать двигаться.

Упражнения провоцируют выброс эндорфина, гормона радости. Он помогает чувствовать себя более позитивно и расслабленно. Плюс уменьшает восприятие боли подобно обезболивающим препаратам. При этом эндорфины, выработанные организмом, не вызывают привыкания и не имеют каких-либо негативных побочных эффектов. Кроме этого, они помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Гимнастика всего от 20 до 30 минут поможет высвобождению эндорфинов

Умеренные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом, чтобы вызвать эндорфины. Содержание в них серотонина помогает облегчить депрессию. Кардионагрузки также снижают уровень кортизола, гормона, выделяемого надпочечниками и помогающего сохранить энергетический запас организма. Поэтому пробежки и аэробика положительно влияют на сжигание жира и даже предотвращают остеопороз.

«Упражнения являются магическим средством для многих людей, страдающих от депрессии и тревожных расстройств. Спорт все чаще предписывают для восстановления психического здоровья», – говорит психиатр Даниэль Амэн.

Но нарастающее количество занятий не всегда будет приводить к производству большего числа эндорфинов. Тело имеет ограниченное количество гормона, чтобы выпустить его в определенное время. И важно не переусердствовать с опустошением данного ресурса.

Положительное воздействие на мозг

Физические упражнения не только укрепляют мышцы и дарят чувство благополучия. Они также улучшают мыслительные процессы. Регулярные спортивные занятия могут:

• ускорить реакцию;
• улучшить память;
• развить остроумие;
• сделать чувства более острыми;
• замедлить процессы старения.

У спортсменов хромосомы и клетки «живут» дольше, чем у тех, кто не выполняет никаких упражнений. Таким образом, занимаясь физкультурой, вы делаете клетки своего тела прочнее, помогая им оставаться моложе.

Ускорение метаболизма

Все знают, что во время тренировки происходит сжигание калорий. А вот об ускорении метаболизма известно меньше. А ведь даже после завершения занятий жир активнее сжигается в течение всего дня.

Чем больше вы развиваете мышцы, тем больше калорий теряете

При сжигании калорий мышцы эффективно используют питательные вещества, а жировым клеткам уже ничего не остается. Поэтому мышцы укрепляются и растут, а жир исчезает.

С возрастом такие свойства мышечной массы немного теряются, и это приводит к замедлению метаболизма. Тренировки и силовые упражнения в тренажерке помогают замедлить старение мышечной ткани.

Физическая активность также способствует выработке дофамина, который вызывает чувство удовольствия. Если этого гормона недостаточно, то вам будет хотеться больше углеводной пищи, что может быть лишним. А увеличение дофамина путем спортивных мероприятий – это сплошные плюсы.

В заключение хочется сказать, что фитнес – это не только повод покрасоваться в обтягивающем костюме. Нагрузки улучшают настроение, обмен веществ и все функции организма, от остроты зрения до клеточной регенерации.

С уважением, Ольга Стешкина