Почему нельзя забрасывать тренировки даже во время летнего отпуска

В период отпуска часто возникает желание полностью забыть о спорте и регулярных физических упражнениях. Конечно, нам всем нужен отдых. Но не стоит отказываться от фитнеса на весь период летнего отпуска. Подумайте хорошенько, прежде чем надолго забросить спорт. Это решение может быть крайне вредным для организма и фигуры.

Большая потеря прогресса

Исследования показали, что даже короткие перерывы серьезно подрывают любые улучшения, достигнутые в постоянных тренировках. Участники, регулярно занимающиеся в течение восьми месяцев, потеряли половину улучшений после 14 дней бездействия.

Представьте, как месячный отпуск может навредить положительным результатам в борьбе за здоровье и красоту?

Снижение силы

Это одна из первых областей, страдающих при отсутствии спортивных занятий. Снижение силовых возможностей наблюдается уже на первых двух неделях с начала пропуска тренировок.

Для восстановления выносливости и силы требуется гораздо больше времени, чем для потери. Люди, сделавшие паузу в тренировке, не могли вернуться к прежней форме даже за 6 недель.

Начать снова будет сложнее

Многие позволяют расслабиться и пропустить несколько тренировок. Но чем меньше времени пройдет с «момента слабости», тем легче вернуться к спорту. Если затянете перерыв, то почувствуете, что сдались и проиграли. Это большой минус и помеха для мотивации начать все заново.

Постарайтесь возобновить выполнение упражнений как можно скорее. Тогда возвращение будет менее суровым.

Риск располнеть

Когда вы не работаете физически, то мышечная масса перестает набираться. При уменьшении мышечной массы потребности в калориях уменьшатся. Если не пересмотрите план питания при отсутствии упражнений, то в мгновение ока наберете лишний вес.

Реакция каждого организма на пропущенные тренировки различна. Она зависит от множества факторов: возраст, пол, генетика, текущий уровень активности, продолжительность занятий и питание.

Что необходимо делать

Не исключайте спортивные нагрузки полностью. Краткосрочный перерыв возможен, но продолжайте двигаться и выполнять простейшие упражнения в период отказа от спортзала.

Я подскажу несколько отличных способов включить фитнес в свободное время.

Отнеситесь к спорту с удовольствием

Попробуйте найти новую тренировку вне зоны комфорта. Пойдите в пешую экскурсию. Для добавления трудности периодически останавливайтесь для отжиманий или разминки рук и корпуса.

Попробуйте новый вид спорта: скалолазание или серфинг. Поддерживайте форму и весело проводите отпуск и каникулы.

Установите цель попробовать пять новых фитнес-идей за неделю. Вы удивитесь, насколько вам понравятся различные стили тренировок. Займитесь привычной программой упражнений там, где будете отдыхать. Это поможет почувствовать себя в знакомой обстановке.

Планируйте наперед

Далеко идущие планы здорово помогут при формировании фитнес-программы. Продумайте занятия на отпуск задолго до начала. Замените малоподвижные развлечения активными видами отдыха. Вместо кино выберите поход, загоранию на пляже предпочтите плавание в бассейне или пляжный волейбол. Можете спланировать весь отпуск вокруг активного отдыха, например, на лыжах или погружениях с аквалангом. Не обязательно поднимать штанги в тренажерном зале, чтобы поддерживать физическую форму.

Иногда возникает соблазн отказаться от рутинной тренировки. Используйте это желание с умом: ищите новые способы поддерживать форму. Сделайте ваши тренировки более увлекательными и включите их в свои планы.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  12 самых действенных способов, как можно убрать живот без физических упражнений
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Проголосуй первым!)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями