Прыжки со скакалкой – простая и активно сжигающая калории тренировка

Вы помните, когда последний раз прыгали на скакалке? Неважно, было это частью физических упражнений или игр. Наверняка это казалось веселым. Хорошая новость заключается в том, что прыжки со скакалкой – отличный вид тренировки.

Для нее не важны размеры, форма и уровень физической подготовки. Прыжки – замечательный способ сжечь лишние калории. Приблизительно 200 ккал уходит за 15-ти минутную тренировку. Но есть и другие преимущества:

  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • великолепная тренировка всего тела;
  • улучшенный баланс и координация;
  • укрепленные мышцы и кости;
  • увеличение скорости и мощности;
  • это простые в использовании снаряды, легкие, удобные и недорогие.

Как выбрать скакалку

Первое, что нужно сделать – купить этот снаряд правильного размера, идеально вам подходящую. Есть несколько вариантов, отличающихся длиной и материалом. Для общего назначения прекрасно подойдет обычная пластмассовая сегментированная. У многих такие были на уроках физкультуры. Она прочная и недорогая.

Эти рекомендации помогут подобрать правильный размер веревки в соответствии с вашим ростом:

Рост Длина скакалки
ниже 153 см 213 см
153-167 см 243 см
168-183 см 274 см
более 183 см 304 см

Подготовка к тренировке

После выбора скакалки пришло время рассмотреть несколько других интересных моментов подготовки:

  1. Выберите хорошую пару обуви. Поддерживающий спортивный бюстгальтер также является обязательным.
  2. Избегайте бетонных поверхностей. Прыгайте на деревянных, резиновых и покрытых коврами (не ворсистыми) полах.
  3. Прыгайте в зоне, свободной от препятствий, которые могут помешать скакалке.
  4. Держите локти ближе к телу, опустив руки пониже.
  5. Прыгайте, низко отрываясь от земли и вращайте скакалку, действуя запястьями. Ограничивайте движения плечами.

Сделайте 5-ти минутную разминку. Прогуляйтесь или выполните «прыжковую тренировку» без скакалки. Сделайте растяжку мышц ног до и после прыжков. Всегда разминайтесь перед тренировкой.

Тренировка со скакалкой

Прыжки выполняются одинаково, новичок вы или профессионал. Варьироваться будет только время, потраченное на выполнение упражнения. Инструкции для базового прыжка:

Станьте, держа ноги вместе, колени немного согните. Позвольте рукам расслабиться, удерживая ручки скакалки по бокам.

Выполняйте маленькие прыжки, не отрываясь высоко от земли. Делайте круговые движения запястьями, держа локти близко к бокам. Совершайте один прыжок на каждое вращение скакалки.

Ну что, готовы начать тренировку? Тогда вперед! Да, посмотрите еще видео, где показаны 26 вариантов прыжков. Парень реально крутой.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Проголосуй первым!)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями