Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Безопасное похудение.

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть

Доброго времени суток мои дорогие читатели! Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. Но выход есть всегда. Прямо сейчас я поделюсь с вами полезной информацией как рассчитать калории и сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом.

Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. И я его нашла.

Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Бестселлер Аллена Карра «Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее». Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету.

Теория правильного расчета

как посчитать калории для похудени

Для того, чтобы узнать сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть, необходимо:

  1. знать дневную норму калорий. Одну из наиболее точных и эффективных формул я уже описывала в статье ранее. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета калорийности вашего рациона;
  2. определить ежедневный дефицит калорий для похудения, т.е. на сколько калорий меньше надо есть чтобы похудеть.

Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Зная суточную норму, мы сможем определить сколько необходимо употреблять калорий в день для того, чтобы эффективно похудеть. Как посчитать калории для похудения? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

  • 15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
  • 20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
  • при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Безопасность превыше всего

Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8.

как считать калории чтобы похудеть

К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. Суточная необходимость – 2000 ккал. Я, как обычная девушка, хочу все и сразу. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания.

Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье.

Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню.

Все зависит от вас. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Примеры как считать калории чтобы похудеть

норма калорий в день для похудения

Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта.

Моя норма потребления в сутки – 2000 ккал. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%.

Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И мне нужно будет потреблять: 2000 ккал – 300 ккал = 1700 ккал.

За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным.

Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

сколько калорий надо употреблять чтобы похудеть

А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Норма потребления в день та же – 2000 ккал.

Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне ежедневно нужно потреблять: 2000 ккал – 770 ккал = 1230 ккал.

Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал.

Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ.

Вам будет интересно:  Как похудеть после беременности и не навредить организму

Вот так все просто.

А чтоб было еще проще – есть у меня для вас удобный калькулятор расчета калорийности рациона для похудения.

Советы для лучшего результата

  1. Заменяйте продукты на низкокалорийные (например, цельное молоко замените обезжиренным).
  2. Меряйте размеры порций на кухонных весах. Если учитывать каждую калорию, то успех не за горами!
  3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. На перекус очень удобно брать с собой коктейль для похудения.
  4. Кушайте за столом в тишине. По данным исследования жуя перед телевизором съедается на 288 калорий больше.
  5. Вместо кино вперед на прогулку. За 1 час обычной прогулки сжигается примерно 527 калорий. И долой ненавистные килограммы!
  6. Спите не менее 6-ти часов в день. На ночь можно выпить жидкий каштан для похудения.
  7. Запаситесь терпением и выдержкой, так как потеря веса без вреда здоровью происходит достаточно медленно. И я уверенна, что вы обязательно достигнете своей цели.

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Кстати, чуть не забыла. Для лучших результатов, рекомендую поучаствовать в жиросжигающей программе от Ланы Ши. На тренинг сейчас скидки, так что спешите успеть. Лана сама за короткий срок скинула 20 кило и выглядит потрясающе!

Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? А как вы боретесь с лишними килограммами, друзья? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления.
До новых встреч. Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Какой режим похудения вы готовы выбрать?

Что ответили другие
Загрузка ... Загрузка ...

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (56 голосов, среднее: 4,50)

Читайте ещё

Отзывы

  • Алла

    Ответить

    Надо же как интересно. Сейчас тоже рассчитаю свою норму дефицита при медленной похудении. Спасибо большое.

  • федор

    Ответить

    в одном месте вы пишете ККАЛ, а в другом КАЛ, разница в тысячу раз, невозможно ничего понять. может я чего-то не понимаю?

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Действительно, местами неправильно написала «кал». Исправила, теперь все везде правильно

  • Евгения

    Ответить

    Я сидела на фруктовой диете, плюс пропила курс EcoSlim . Как бы не хвастаюсь, но 7 кг за месяц я скинула. Там шипучки растворимые, очень удобно!

  • Александр

    Ответить

    Как вы определили, что ваша суточная потребность именно 2000 ккал?

  • Татьяна

    Ответить

    Здравствуйте! Меня мучает один вопрос: подсчитав все свои нормы, через некоторое время — сбрасываешь вес. Нужно ли пересчитывать свою норму заново? Ведь вес-то стал меньше, значит и норма должна быть меньше… Или я ошибаюсь? Нигде не могу найти ответ.

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Татьяна, цели нужно периодически пересматривать. Но не каждый день. Допустим раз в 3 месяца

  • Татьяна

    Ответить

    Ясно. Спасибо большое!

  • Мёд

    Ответить

    Я вешу 48 и мне 10 лет ,капец я надеюсь что получится похудеть на 3 кг🙂!!! 🙂 🙂 🙂

    • Ольга Сологуб

      Ответить

      Мёд, а ваш рост какой и какими физическими упражнениями занимаетесь?

  • Алиска

    Ответить

    Огромное спасибо за подробную статью)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями