Сколько калорий теряется при беге. Советы как правильно бегать и не вредить своему здоровью

Сколько калорий теряется при беге

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! В мире существует огромное количество способов, с помощью которых можно скинуть лишние килограммы. Это могут быть разнообразные диеты, занятие роликами, коньками, лыжами, катание на велосипеде… Список бесконечен. Но все гениальное — просто. Не стоит недооценивать хотя простой, но очень эффективный способ – бег. Сколько калорий теряется при беге и какая от него польза, как правильно бегать – это вопросы, которыми задавался каждый, кто пробовал освоить этот вид спорта.

Бег не требует супер-умений или специальных походов в спортивные залы. Вы можете начать бегать прямо сейчас. Вы подкорректируете свою фигуру, а также улучшите состояние своего здоровья.

Польза бега

Прежде всего хочу развенчать самый популярный миф, особенно среди девушек. Большая часть прекрасной половины человечества свято верит, что страшно мускулистые ноги именно от бега (к примеру, у футболистов). Запомните, бег сам по себе не способен увеличить объемы ягодиц, икр. А нагрузка, которая происходит на футбольном поле, значительно отличается от нагрузки при беге трусцой.

Но могу смело заявить, бег – панацея абсолютно для всех наших мышц. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела.

Бесспорно, самая большая нагрузка приходится на ноги (стопы, четырехглавые мышцы, мышцы бедра, икры, ягодицы, мышцы таза). Также хорошо работают:

  • мышцы брюшного (верхнего, нижнего) пресса;
  • внешние и внутренние межреберные мышцы;
  • двуглавые, трехглавые мышцы плеча;
  • все мышцы спины.

Также бег способствует очистке организма. Выделяемый пот выводит всю гадость из нашего организма.

Кроме этого, бег снимает стресс. Во время пробежки выделяется гормон счастья. Поэтому можете сразу же забыть о депрессиях, неудачах. У бегунов хорошо развиты личные качества, такие как целеустремленность, самоконтроль, сила воли.

и звезды тоже бегают

Бег является отличным способом сжигания калорий, поэтому фитнес инструкторы рекомендуют его для похудения. Кстати, как дополнение к тренировкам, советую записаться на Программу Трансформации Тела от Ланы Ши. Лана подготовила очень хорошую программу тренировок и питания, которая поможет легко похудеть.

Сколько сгорает калорий при беге

Тренера по бегу считают, что наиболее высокие показатели сжигания калорий можно заметить только после 30 минут бега. Поэтому бегайте дольше, ведь за час бега калории уйдут намного быстрее, чем за полчаса. Но что делать, если бегать слишком долго не получается?

Если чувствуете необходимость хотя бы небольшого перерыва, то сделайте его в виде ходьбы. Таким образом следует чередовать бег и ходьбу. Одна из самых популярных ошибок среди бегунов-новичков – это отдых, остановка. Тело находится на пике активности, а новичок вдруг решает сесть на пенёк, съесть пирожок 🙂

Если вам пока трудно долго бегать, то чередуйте бег с ходьбой. Но ни в коем случае не останавливайтесь!

Сгорание калорий зависит также от:

  • интенсивности нагрузки;
  • систематичности бега;
  • массы тела бегуна, процентное соотношения жира и мышечной массы (чем больше мышц, тем больше калорий потратиться);
  • использования дополнительных элементов (утяжелители на ноги, специальная одежда).

Кстати, еще очень интересный факт уже давно доказан учеными. Оказывается, пол человека также влияет на расход калорий.

Женщинам немного тяжелее сбрасывать вес, чем мужчинам.

Поэтому приведу примеры отдельно для мужчин и женщин, которые помогут разобраться, сколько сжигается калорий за 1 час бега.

Чередование бега/ходьбы (6 км/час) Бег без остановок (10 км/час)
Женщины, 60 кг ~ 250 кал ~ 600 кал
Мужчины, 80 кг ~ 300 кал ~ 850 кал

сколько сгорает калорий при беге по лестнице

Для усложнения тренировки и увеличения расхода калорий, подключите бег по пересеченной местности или в гору.

Советы как правильно бегать

  • Перед пробежкой обязательно сделайте легкую разминку всех суставов. Поделайте различные приседания, растяжки ног и рук, выпады, махи. Разминку следует проводить 5-7 минут;
  • Очень важно расслабиться, настроить правильный ритм дыхание. Дышать нужно носом. Если человек дышит ртом, это говорит о перегруженности организма (нехватка кислорода);
  • Приобретите себе фитнес – трекер. Этот прибор поможет контролировать количество сжигаемых калорий. Я себе вот такой взяла:
  • Если вы раньше никогда не занимались бегом, то лучше начинать с небольших подходов (15-20 минут). Помните о правиле постепенности. Только через определенное количество тренировок доводите нагрузки до максимума;
  • Бегайте перед приемом пищи или же через 2 часа после него. Если слишком голодны, то за 30 минут до тренировки перекусите фруктами или овощами. А уже после тренировки приступите к еде;
  • Тренируйтесь регулярно, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Каждый может составить свой график пробежек. Например, бегать 2 или 3 раза в неделю по определенным дням. Не забывайте, мышцам нужен отдых (время для восстановления);
  • Важную роль играет также время суток. По поводу этого уже давно ведутся бурные дискуссии. Как по мне, то лучше дать себе отоспаться, проснуться до конца, а после уже отправляться бегать. Если же ваш организм сонный, то навряд такая пробежка принесет пользу;
  • Используйте специальную одежду для бега. Купите бриджи с эффектом сауны. Они помогут сбросить вес и укрепить мышцы намного быстрее. Например вот такие:
Hot Shapers бриджи для похудения

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

4 999 руб.
В магазин
top-shop.ru

Проблемы, которые могут возникать во время тренировки

Коленки

Обычно такие боли чаще всего появляются у людей с большой массой тела, так как ноги при беге ставятся широко, это нагружает колени. Правильно переставлять ноги примерно по одной линии. Плюс попробуйте чередовать бег с ходьбой, чтобы дать отдых перегруженным коленкам.

Вам будет интересно:  Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Боль в боку

Одна из самых частых проблем. Такая боль вызывается спазмом диафрагмы, когда она не получает достаточное количество кислорода. У здорового человека такие схватки свидетельствуют о недостаточной тренированности. Что же делать?

  1. Остановитесь, расслабьтесь. Дышите глубоко. Вдох — через нос, выдох — через рот;
  2. Место, где чувствуете ноющую боль, немного придавите тремя пальцами. Можно также помассировать место;
  3. Сделайте глубокий вдох. После выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой как можно дольше.

бег полезен не всем и не всегда

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Не рекомендуется бегать

Не для всех и не всегда бег будет полезен. Лучше проконсультируйтесь с вашим врачом:

  • При гипертонии;
  • При болезнях сердца, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;
  • При бронхиальной астме;
  • Людям с массой тела более 90 кг, так как осуществляется большая нагрузка на суставы;
  • Нельзя бегать, если вы заболели простудой или гриппом.

Но не расстраивайтесь, просто замените бег ходьбой. Это так же очень эффективный способ сжигания калорий и поддержания себя в хорошей физической форме!

Ну и напоследок мотивационное видео Форрест Гамп.

Друзья, а кто из вас уже занимается бегом? А кто планирует? Пишите в комментарии. Мне всегда интересны ваши советы и практические рекомендации.

Делитесь полученной информацией со своими друзьями, подписывайтесь, следите за новостями.

Будьте здоровы! Всем пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Как часто занимаетесь бегом?

Что ответили другие
Загрузка ... Загрузка ...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (5 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

  • Igor Yorkin

    Igor Yorkin

    Ответить

    при быстрой ходьбе калорий теряется ровно столько же сколько и при беге, а вот нагрузки на коленные суставы и на голеностоп — нету. так что лучше ходьба, имхо

    • Ольга Сологуб

      Ольга Сологуб

      Ответить

      Игорь, я с вами вполне согласна. Я раньше бегала и мне очень нравилось. Но потом возникли противопоказания к бегу. Сейчас только плавание и тренажерка. Но есть люди, которые любят бегать и их организм это не напрягает. Например, вот этот https://www.youtube.com/watch?v=2zh9wMD8fF8

    • Igor Yorkin

      Igor Yorkin

      Ответить

      Ольга Сологуб напрягает. и еще как. практически все профессиональные спортсмены имеют проблемы с этим. упомянутый дядя просто еще не сильно в возрасте. а вот плавание как способ потери калорий наименее эффективен. но приятен ))

  • Roman V. Kuralev

    Roman V. Kuralev

    Ответить

    Бегать чтобы похудеть — это немного нелепо. В одной шоколадке с орехами 550 ккал, что равно часу бега с нормальной скоростью. Так вот проще НЕ ЕСТЬ чертову шоколадку)
    бегом есть смысл заниматься для ведения подвижного образа жизни и нормализации обмена веществ. А вот за калориями нужно следить, управляя своим рационом

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями