ТОП-4 лучших упражнений для улучшения осанки и избавления от боли в спине в домашних условиях

Если вы заботитесь о здоровье и правильной осанке, посещение спортзала является чрезвычайно важным. Выберите одно-два из нижеперечисленных упражнений, улучшающих осанку. Включите их в свои тренировки. Выполняйте три подхода по 10-15 раз для каждого.

Упражнение на мяче

Целевыми мышцами являются передние и боковые дельтоиды, трапециевидная и выпрямляющая спинная мышцы.

Лягте на шар, вытянувшись в линию, ноги внизу. Потяните руки вниз к полу, рядом с мячом, большие пальцы оттопырены вверх. Удерживайте тело, поднимая руки вверх (не сгибая). Отводите лопатки вниз и назад. Задержите дыхание, затем опуститесь в начальную позицию.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение нацелено на трапециевидную мышцу, ромбовидные и заднюю дельту.

Расположите левую руку и левое колено на плоскую скамью. Держите гантель в правой руке. Она должна быть вытянута вниз от плеча, перпендикулярно полу, тыльной стороной ладони.

Поднимайте груз вверх, отставляя локоть в сторону и вжимая правую лопатку внутрь. Высшая точка поднятой руки должна быть на одном уровне с плечом и образует угол 90 градусов. Опустите ее в исходное положение и снова повторите движение. Закончив 10 повторов с одной стороны, перейдите на другую.

Разведение рук с гантелями

Целевыми мышцами являются задняя дельта, боковая дельтовидная, средняя и нижняя трапециевидные, ромбоиды, подостная мышца.

Держите пару гантелей перед бедрами, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед, образуя бедрами 45 градусов. Удерживайте спину ровной, позволив рукам свисать прямо. Немного согните руки, выполняя подъем гантелей и опуская их вниз.

Не расставляйте руки широко. Вы должны видеть их движение периферийным зрением. В верхнем положении сжимайте лопатки вместе. Затем медленно опускайте руки в исходную позицию.

Пловец

Задействованы такие мышцы: трапециевидная, передние и боковые дельты, выпрямляющая спинная, ягодицы, подколенные сухожилия.

Лягте на пол лицом вниз. Согните ноги и вытяните руки вверх, затем оторвите их от пола на несколько сантиметров. Поддерживайте позвоночник в нейтральном положении. Оставайтесь приподнятыми, перенесите свои руки к бедрам.

Вращайте руками так, чтобы ладони были повернуты вверх, когда приближаются к ягодицам. Попытайтесь коснуться рукой о руку над спиной. Затем вернитесь в исходное положение.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Баночный массаж для живота: эффективно ли для похудения и как правильно делать
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями