Упражнения для быстрой и эффективной борьбы с жиром на животе

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я собираюсь поделиться с вами лучшей схемой упражнений для сжигания жира. Но сначала выделю самую распространенную ошибку, которую люди делают в тренажерном зале.

Эта ошибка приводит к довольно серьезным последствиям:

  • раннее старение;
  • хрупкость суставов;
  • накапливание жира вместо сжигания;
  • гормональный сбой.

Эта ошибка – слишком длительные монотонные тренировки. Большинство худеющих предполагают, что для достижения цели нужно ходить в спортзал и делать аэробные упражнения.

Но исследования доказали, что такие занятия – не самым простой и быстрый способ сжигать жир.

Вы провели на беговой дорожке много часов и много дней, но так и не увидели положительных результатов? Просто уровень тестостерона упал, а выработка гормона стресса (кортизола) увеличилась. Повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит, способствует накоплению жира, замедляет действие физических нагрузок.

Исследование по психонейроэндокринологии показало наличие высоких уровней кортизола у спортсменов по аэробным дисциплинам. В эксперименте участвовали 304 человека: бегуны, велосипедисты и триатлонисты. Результаты показали, что высокие уровни кортизола связаны с более длительными нагрузками.

Журнал спортивных наук обнаружил, что длительные периоды аэробных упражнений ведут к стрессу и хроническим заболеваниям.

Какие упражнения сжигают жир

Хотите увидеть хорошие результаты от тренировки без негативных последствий для сердечно-сосудистой системы. Тогда советую разбить занятия на части по системе Табата.

Такие интервальные тренировки сочетают в себе короткие, но насыщенные периоды физической активности. В них присутствуют фазы медленного восстановления. При выполнении программы частота сердечных сокращений увеличивается на 85-100%. Лишний вес уходит легко, жир сжигается быстро.

Одним из достоинств интервальных тренировок является простота их выполнения

Вы можете составить набор упражнений у себя дома, самостоятельно. Можно задействовать велосипед, 20 секунд разгоняться и ехать на высокой скорости. Затем 20 секунд медленно катиться без усилий. Повторять цикл достаточно в течение 10-40 минут.

Интервальная техника упражнений может быть построена на привычных для вас типах нагрузок. Необязательно пробовать новые спортивные виды, измените сам подход к выполнению. Методика подходит всем, независимо от опыта и уровня физической подготовки.

Исследования Университета Нового Южного Уэльса доказали лучшую эффективность интервальных тренировок. При изучении двух групп, участники первой усиленно работали восемь секунд на велосипеде. Затем 12 секунд выполняли упражнения в спокойном ритме. И при этом они потеряли жира в три раза больше, чем участники второй группы. Ее представители осуществляли тренировки в непрерывном, регулярном темпе 40 минут.

Польза интервальных тренировок

Такие нагрузки создают уникальные метаболические реакции в организме. Во время самого процесса занятий тело не испытывает чрезмерных перегрузок. Но после его завершения жир продолжает сжигаться на протяжении следующих 24-48 часов!

Эффективность методики поддерживается и химическими веществами, катехоламинами. Они вызывают увеличенное окисление жиров и приводят к большей потере веса. Женщины, участвующие в исследовании, потеряли лишние объемы в ногах и ягодицах.

Есть и другое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии за апрель 2007 г. Там участие приняли восемь женщин в возрасте 20 лет. Они четыре минуты выполняли езду на велосипеде в быстром темпе, а затем две минуты отдыхали. Через две недели количество сожженного жира увеличилось на 36%, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшилось на 13%.

Получается, вы можете тренироваться меньше и увидеть лучшие результаты. А ваше тело будет продолжать сжигать жир в течение следующих 48 часов после того, как вы закончите упражнения. Согласитесь, это стоит попробовать.

С уважением, Ольга Сологуб

Вам будет интересно:  Норма калорий в день для женщины - как посчитать
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 голосов, среднее: 5,00)

Читайте ещё

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями