Как выбрать недорогой тренажер гребли для дома и как заниматься чтобы похудеть

Всем доброго времени суток. Как вы думаете, есть ли тренажер, который может давать нагрузку на все мышцы? Такой снаряд действительно существует. Это тренажер гребля для дома. Спортивный снаряд данного типа не только поможет накачать мышцы. Он отлично подходит для похудения. Давайте разберемся, что он из себя представляет. Для каких мышц подходит и какой лучше купить.

Виды

Принцип работы описывает название тренажера. Он имитирует греблю на лодке. Во время тренировок задействуются более 80% мышц. Тренажер бывает двух типов: магнитный и механический.

Механические

Подойдет тем, кто только начинает заниматься. Механические тренажеры дешевле магнитных. Тем не менее у них меньший функционал, по сравнению с более дорогими снарядами.

От типа нагрузки механику можно поделить на аэродинамическую и гидравлическую. В аэродинамическом гребном тренажере есть вентиляторы. В нем создается воздушное сопротивление. Гидравлические – пружинные снаряды. Принцип работы основан на упругости механических частей.

Магнитные

Снаряд практически бесшумный, движения на нем плавные. Он более долговечен, по сравнению с механическим. Тренировки на этом тренажере более комфортные за счет его функциональности. Магнитная система позволяет выставлять разные уровни сложности. Есть и такие модели, в которых можно отдельно регулировать нагрузку на руки.

Данный вид снарядов дороже механических. Они имеют более внушительные размеры. Поэтому в домашних условиях их не каждый может использовать. Они оснащены электронной системой, которая показывает нагрузку, пульс, считает потраченные калории. Магнитная система создает хорошее сопротивление тренирующемуся. Она легко регулируется, даже без остановки процесса тренировки.

В чем преимущество

Какие мышцы качает: бедер и ягодиц, бицепсы, мышцы спины. Совершая гребки, будет задействована грудь и трицепс.

При обратном движении тренируются брюшной пресс и задняя поверхность бедер. При определенных упражнениях можно включить средние пучки дельт. Поэтому такой тренажер позволяет нагрузить все тело. Упражнения позволяют получить как высокий тренировочный пульс, так и низкий.

За час на тренажере можно сжечь около 500 калорий

Обобщу все достоинства:

• Позволяет проработать не менее 82% мышц нашего тела.
• Не оказывает сильную нагрузку на суставы ног.
• Помимо силовой, этот снаряд дает кардио нагрузку. Он помогает развить правильное дыхание, укрепить сердце, увеличить объем легких.
• Небольшие габариты позволяют его использовать дома. Многие гребные тренажеры складываются, а также имеют компенсаторы неровности пола. Транспортировочные ролики позволяют его легко перемещать.
• Регулируемое сидение позволяет подогнать снаряд под конкретного человека. На нем смогут заниматься даже дети.
• Практически все снаряды данной категории оснащены электроникой. Можно отслеживать время и ритм тренировки, следить за пульсом, расходом калорий.

На снаряде можно проводить короткие интенсивные тренировки. При этом вы получите больший результат, в сравнении с групповыми занятиями аэробикой. Женщинам, для усиления эффекта похудения нижней части, рекомендую бриджи для похудения.

Какой лучше купить для дома?

Такие производители как Кетлер, Джонсон, Инфинити, Хаусфит, предлагают доступные тренажеры. Без наворотов вполне реально купить снаряд совсем недорого. Я приведу в пример три снаряда, они отличаются ценой и функционалом.

HouseFit DH 86025

Это механический тренажер с гидравлическими цилиндрами, подойдет для начинающих. Имеет небольшие габариты — 121 см х 66 см х 53 см. Весит всего 16 кг. При этом вес, который он может выдержать – 110 кг.

Достоинства:

Компактность, хорошо подходит для дома. Благодаря малому весу легко передвигать.

Во время тренировки обеспечивается бесшумный ход. Оснащен жидкокристаллическим датчиком. ЖКД показывает: время, расстояние, темп, потраченные калории. Основное достоинство — это конечно же цена.

Недостатки:

Можно отнести механику. Она не такая надежная как магнитная система. Несмотря на бесшумный ход, он не такой плавный как в магнитных тренажерах. Нет измерения пульса. Профессионально на нем заниматься нельзя, это домашний вариант.

AppleGate R10

Это магнитный тренажер, оснащен 6 кг маховиком, который дает хорошую нагрузку и плавный ход. Габариты: 192х65х49 см. Вес: 28 кг. Рама выдерживает нагрузку до 130 кг. Как и предыдущий снаряд он оснащен ЖКД. Консоль показывает: махи, дистанцию, счет калорий, время тренировки.

Достоинства: магнитная система. Здесь вы сможете максимально нагрузить свои мышцы. Регулировать нагрузку прямо во время занятий. Если цель силовые нагрузки, интенсивные занятия или быстрое похудение, выбирайте его. Плюс ко всему он более надежный, чем предыдущая модель.

Недостатки: вес и габариты. Он не складной, поэтому ему нужно будет отвести определенное место в доме. Передвигать его самостоятельно для девушки проблематично, т.к. он достаточно тяжелый.

Infiniti R9

Это магнитный тренажер с магнитно-воздушной системой нагрузки. Вес 43.6 кг. Габариты: 171 х 40 х 67 см. Вес, который он выдерживает – 135 кг. Несмотря на большие размеры снаряд складывается и имеет транспортировочные ролики. Сидение имеет большой диапазон движения. Поэтому снаряд подходит для любого роста.

Достоинства: В нем 12 встроенных программ и большой LCD монитор. Он показывает те же параметры, что и в предыдущей модели. Помимо этого, еще количество гребков, частоту пульса, темп. Есть система обдува с регулятором воздуха. Подойдет для профессиональных тренировок, а также тем, кто ставит цель накачаться.

Недостатки: можно отнести разве что высокую цену. Зато будет служить долго и исправно.

Советы новичкам

Чтобы эффективно тренироваться следует придерживаться некоторых правил. Новичкам начинать тренировки лучше с 20-25 гребков в минуту в среднем темпе. Во время занятий не следует перенапрягать спину. А вот мышцы ног и бедра нужно держать в напряжении.

Выполнять гребки следует плавно и без остановок. Если вы устанете, можно немного отдохнуть. На первых порах лучше разбивать занятие на 3 подхода. Чередуя 10 минут тренировок с 10 минутным отдыхом

Есть и противопоказания для занятий на этом спортивном снаряде. Если у вас высокое давление или дискогенный радикулит – тренировки противопоказаны. Так же не стоит приступать к занятиям при проблемах с сердечно-сосудистой системой. В данном случае лучше проконсультироваться с врачом.

Нельзя заниматься, если при нагрузках у вас появляется одышка и боль в груди. Очень важно увеличивать нагрузки постепенно. Если нагрузка будет выбрана неправильно, можно растянуть мышцы.

Как правильно тренироваться

Упражнения можно выполнять сидя, стоя, лежа. Работать одной рукой и двумя.

Давайте подробно рассмотрим обычный гребок — это тяга и возврат. Движения данного типа должны быть плавными. Чередовать их нужно без пауз. Как выполняется цикл этих движений:

• Захват – вы сгибаете колени, наклоняетесь к маховому механизму, руки вытягиваете вперед. Руки старайтесь не сгибать, плечи должны оставаться расслабленными.
• Тяга – выпрямите ноги и отклонитесь назад. В этот момент нагрузка придется на мышцы спины и ног.
• Выход – это окончание предыдущего движения. Вы сгибаете руки и как бы втягиваете плечи. Ноги при этом должны быть прямыми. Тело следует отклонить назад. Рукоятка тренажера должна находится напротив живота.
• Возврат – вытягиваетесь вперед, двигаетесь от бедер. Руки не должны препятствовать ногам, сиденье переместится вперед.

Продолжительность занятий наращивается постепенно. Также по началу не стоит «грести» слишком сильно. Вас должно хватить, как минимум на 20 минут.

Примеры упражнений

Тянуть рычаги можно одновременно двумя руками или попеременно. По-разному давать нагрузку на ноги. К примеру, сядьте на сиденье, ноги поставьте на подставки. Обеими руками возьмитесь за рычаги, а ноги выпрямите. Поочередно отбрасывайте руки назад. Торс поворачивайте за рукой, следите за ногами. Они должны оставаться прямыми, бедра старайтесь не отрывать от сиденья.

Можно работать обеими руками одновременно. Когда будете тянуть рычаги на себя, следите за локтями. Их в это время нужно отводить назад. Затем руки следует немного расслабить, рычаги начнут возвращаться в исходное положение. Их движение следует задерживать руками.

Следующее упражнение следует выполнять с согнутыми ногами. Руками держитесь за рычаги и начинайте сгибать и разгибать ноги. При этом мышцами ног вы будете двигать сиденье, на котором сидите.

Очень надеюсь, что вы узнали из моей статьи что-то новое. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. До скорого!

С уважением, Ольга Стешкина