Как прийти в форму после беременности — советы для молодых мам

Каждая молодая мамочка знает, что вернуться в прежнюю форму не просто. Начать тренироваться после родов очень полезно. Спортивные занятия снижают риск послеродовой депрессии.

Конечно, не все беременности одинаковы. Каждая проходит по-разному. Организму нужно дать время оправиться от рождения ребенка. Минимальный срок такого «отдыха» – 6 недель. Если роды были сложными или имело место хирургическое вмешательство, увеличьте период отдыха от спорта.

Не забудьте обратиться за консультацией к врачу, прежде чем начать программу тренировок. Если почувствуете боль, начнется сильное кровотечение и другие симптомы – немедленно прекратите занятия.

Вот несколько простых советов для новоиспеченных мам, которые помогут вернуть здоровье и красоту после родов.

Медленный старт

Возвращение к тренировкам может быть пугающим для молодых мам, поэтому не бросайтесь «с места в карьер». Иначе вред затмит пользу от спорта. Двигайтесь медленно и слушайте свое тело.

Как только будете готовы, начинайте прогулки с малышом. Вы заметите пользу для мышц всего тела. Вначале достаточно 15-20 минут ходьбы.

Грудное вскармливание

Это отличный способ сбросить набранные килограммы без усилий. В день можно сжигать до 700 калорий. Нужно хорошо питаться, если кормите грудью.

При грудном вскармливании в день нужно потреблять 1800-2000 калорий. Иначе вы навредите себе, и ребенок не получит необходимого количества качественного молока. После прекращения вскармливания сократите количество калорий.

Сбалансированная диета

Беременным сложно ограничиться в выборе продуктов, так как женщины хотят есть больше. И не всегда полезную еду. В период лактации следует воздержаться от бесполезной и вредной пищи. Исключите из рациона газированные напитки, сладости, чипсы и любые полуфабрикаты. Кормя грудью вы отвечаете за рацион ребенка.

Сфокусируйтесь на свежих фруктах и овощах, постных источниках белка, бобовых и цельном зерне.

Ешьте здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Обязательно употребляйте молочные продукты. И конечно смотрите на реакцию малыша.

Будь проще

Есть веская причина, по которой родственники и друзья часто покупают готовые продукты и кладут их в морозилку молодой мамы. Такую еду достаточно разогреть. Не нужно тратить часы на приготовление, что очень актуально для занятой матери.

Но есть альтернативный способ питаться быстро и правильно. Выбирайте несложные блюда из самых обыкновенных продуктов. Старайтесь готовить так, чтоб хватило на несколько приемов пищи.

Для здоровых и вкусных обедов и перекусов попробуйте:

• бутерброд с яйцом, дольками огурца и листьями салата;
• овсяная каша с ягодами;
• салат из моркови, сельдерея и перца;
• омлет или яйца всмятку;
• банан или яблоко с натуральным ореховым маслом.

Общение с другими мамочками

Одной из основных проблем после рождения малыша является недостаток энергии и мотивации. В этом случае будет уместно заручиться поддержкой мам, которые находятся в подобной ситуации. Найдите время для совместных походов в спортзал или клуб йоги.

Главным приоритетом ставьте движение. Так вы получите больше энергии и разнообразите тренировки. Рождение ребенка – уже мотивация для самосовершенствования и развития.

Сон

Исследования показывают, что сон и потеря веса неразрывно связаны между собой. Регулярный недосып опасен нарушением метаболизма и набором лишней массы. Заедать отсутствие сна и восполнять энергию придется посредством сладостей и переедания. Спите всегда, как только выпадет возможность.

Теперь, когда вы увидели ваш комочек радости, пришло время вернуться в фитнес. Сосредоточьтесь на простых занятиях. Думайте о здоровье ребенка, и тогда сможете стать красивой, здоровой и счастливой мамой.

С уважением, Ольга Стешкина