Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я собираюсь поделиться с вами лучшей схемой упражнений для сжигания жира. Но сначала выделю самую распространенную ошибку, которую люди делают в тренажерном зале.
Эта ошибка приводит к довольно серьезным последствиям:
- раннее старение;
- хрупкость суставов;
- накапливание жира вместо сжигания;
- гормональный сбой.
Эта ошибка – слишком длительные монотонные тренировки. Большинство худеющих предполагают, что для достижения цели нужно ходить в спортзал и делать аэробные упражнения.
Но исследования доказали, что такие занятия – не самым простой и быстрый способ сжигать жир.
Вы провели на беговой дорожке много часов и много дней, но так и не увидели положительных результатов? Просто уровень тестостерона упал, а выработка гормона стресса (кортизола) увеличилась. Повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит, способствует накоплению жира, замедляет действие физических нагрузок.
Исследование по психонейроэндокринологии показало наличие высоких уровней кортизола у спортсменов по аэробным дисциплинам. В эксперименте участвовали 304 человека: бегуны, велосипедисты и триатлонисты. Результаты показали, что высокие уровни кортизола связаны с более длительными нагрузками.
Журнал спортивных наук обнаружил, что длительные периоды аэробных упражнений ведут к стрессу и хроническим заболеваниям.
Какие упражнения сжигают жир
Хотите увидеть хорошие результаты от тренировки без негативных последствий для сердечно-сосудистой системы. Тогда советую разбить занятия на части по системе Табата.
Такие интервальные тренировки сочетают в себе короткие, но насыщенные периоды физической активности. В них присутствуют фазы медленного восстановления. При выполнении программы частота сердечных сокращений увеличивается на 85-100%. Лишний вес уходит легко, жир сжигается быстро.
Одним из достоинств интервальных тренировок является простота их выполнения
Вы можете составить набор упражнений у себя дома, самостоятельно. Можно задействовать велосипед, 20 секунд разгоняться и ехать на высокой скорости. Затем 20 секунд медленно катиться без усилий. Повторять цикл достаточно в течение 10-40 минут.
Интервальная техника упражнений может быть построена на привычных для вас типах нагрузок. Необязательно пробовать новые спортивные виды, измените сам подход к выполнению. Методика подходит всем, независимо от опыта и уровня физической подготовки.
Исследования Университета Нового Южного Уэльса доказали лучшую эффективность интервальных тренировок. При изучении двух групп, участники первой усиленно работали восемь секунд на велосипеде. Затем 12 секунд выполняли упражнения в спокойном ритме. И при этом они потеряли жира в три раза больше, чем участники второй группы. Ее представители осуществляли тренировки в непрерывном, регулярном темпе 40 минут.
Польза интервальных тренировок
Такие нагрузки создают уникальные метаболические реакции в организме. Во время самого процесса занятий тело не испытывает чрезмерных перегрузок. Но после его завершения жир продолжает сжигаться на протяжении следующих 24-48 часов!
Эффективность методики поддерживается и химическими веществами, катехоламинами. Они вызывают увеличенное окисление жиров и приводят к большей потере веса. Женщины, участвующие в исследовании, потеряли лишние объемы в ногах и ягодицах.
Есть и другое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии за апрель 2007 г. Там участие приняли восемь женщин в возрасте 20 лет. Они четыре минуты выполняли езду на велосипеде в быстром темпе, а затем две минуты отдыхали. Через две недели количество сожженного жира увеличилось на 36%, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшилось на 13%.
Получается, вы можете тренироваться меньше и увидеть лучшие результаты. А ваше тело будет продолжать сжигать жир в течение следующих 48 часов после того, как вы закончите упражнения. Согласитесь, это стоит попробовать.
С уважением, Ольга