5 основных причин, которые мешают бороться с жиром и лишними килограммами

Опять пытаетесь сбросить несколько лишних килограмм и избавиться от «жирка» на проблемных участках? Делаете все правильно, а изменений в лучшую сторону не наблюдается. Поверьте, работа над красотой фигуры не ограничивается подсчетом калорий и принципом «меньше есть, больше тренироваться». Я расскажу, как правильно добиться желаемого результата и закрепить его.

Сколько вы действительно едите

Первый вопрос, который задают диетологи всем желающим похудеть: Вы отслеживаете свое питание? Девять из десяти ответов – нет. Но позвольте узнать, как вы собираетесь считать калории, если даже не следите за питанием.

Большинство людей значительно недооценивают количество потребляемых ими калорий. При чрезмерном потреблении пищи организму сложно сжигать калории. А еще переедание может спровоцировать «режим выживания». Тело будет удерживать нежелательный жир, считая его необходимым для жизни. Оба варианта отрицательны, если вы преследуете цель похудения.

Используйте мобильное приложение или блокнот для отслеживания и контроля ежедневных приемах пищи. Купите кухонные весы. Мне они обошлись всего в 600 рублей и давно окупили себя. Данный подход поможет добиться реального прогресса в борьбе за красивую фигуру.

Вы недостаточно активны

Тренируетесь 5-6 дней в неделю в течение одного часа в день? Но как насчет других 23 часов. Конечно, по крайней мере 8 часов необходимо выделить на сон. Но остальное время следует по максимуму использовать для потери жира.

Большинство ведут сидячий образ жизни из-за специфики своей работы. Поэтому не пренебрегайте домашними обязанностями. Это может быть уборка дома, ходьба, поход за продуктами или вынос мусора. Каждое движение играет положительную роль, если вы стремитесь похудеть.

Отслеживайте активность. В этом снова могут помочь электронные гаджеты, которые синхронизируются со смартфоном. Вы можете скачать приложение на телефон и оно самостоятельно будет отсчитывать шаги и определять расстояние, пройденное вами за день. В конце дня просматривайте результаты и старайтесь завтра улучшить их.

Недостаток сна

Здоровый качественный сон – залог правильной работы всего организма. Когда вы спите, вырабатываются гормоны, помогающие телу восстанавливаться и сжигать жир.

Недостаток сна может нарушить гормональный фон и уровень сахара в крови. От недосыпания появляется упадок сил. А днем заведомо выбираете неправильный рацион, стараясь восстановить энергию. Я тоже через это проходила…и набирала лишние кило 🙂

Ложитесь спать в одно и то же время. Так тело будет выделять гормоны, которые настраивают его на хороший сон. Желательно отправляться в постель до 10 вечера. Если страдаете бессонницей, то за 30 минут до отхода ко сну поставьте будильник. По сигналу выключите все приборы: телевизор и компьютер, приготовьте себе травяной чай без сахара и расслабьтесь. Не тревожьтесь ни о чем, тогда и просыпаться станет легче и приятнее.

Прислушивайтесь к организму

Наш организм и все его системы нацелены на функционирование и выживание. Тело может не разделять ваших целей потери жира, оно лишь хочет, чтобы все работало правильно. Поэтому иногда при увеличении физических нагрузок организм сопротивляется, и жировые отложения никак не хотят отступать.

Упражнения и питание – это еще не все факторы, влияющие на красоту и здоровье. Стрессы и слишком большая занятость на работе отрицательно сказываются на организме. Если при этом уменьшить потребляемые калории, то выработка кортизола резко увеличится.

Кортизол – гормон роста, который сигнализирует о том, что тело переходит в режим выживания. И все усилия по достижению идеальных пропорций сводятся к нулю. Организм в состоянии стресса замедляет обмен веществ и меняет гормональный фон.

Не начинайте борьбу с килограммами слишком резво. Изменения должны быть медленными. Устраивайте перерывы в диете, возвращаясь к потреблению высокого потребления калорий, чтобы уменьшить гормональные адаптации. Займитесь йогой, медитируйте, больше спите и следите за дыханием. Найдите время для себя.

Наберитесь терпения

Согласованность всех методик и правил в процессе достижения хорошей фигуры – это ключ к успеху. Многие бросаются с места в карьер, а через пару недель срываются и все труды идут насмарку. Метод «начинать с понедельника» не подходит, если вы нацелены на конкретную цель потери жировых отложений.

Начинайте тренировки с малого. Два занятия в неделю для начала будет достаточно. Сосредоточьтесь на питании и составьте план диеты.

Отслеживайте прогресс и прилагайте все усилия, чтобы придерживаться плана.

Не теряйте бдительности, усердно продолжайте работать над собой. И у вас все получится!

С уважением, Ольга Стешкина