Почему так важно следить за тем, что вы ежедневно кушаете

Исследования показывают: люди, следящие за своим питанием, теряют в два раза больше лишних килограммов. Отслеживание продуктов питания является одной из важных вещей. Особенно, когда речь идет о похудении.

Следите за калориями

Наличие тетради по питанию поможет вам улучшить свой рацион. Записывайте, какую пищу едите, как она влияет на организм, какие вкусовые ощущения возникают. Когда я начала следить за питанием, это было впечатляющим открытием.

Продукты, которые мы едим, безумно калорийны. Вы начинаете понимать, что в одной столовой ложке оливкового масла 110 ккал! И не успев очнуться, съедаете более 1000 ккал за один прием пищи. Хотя абсолютно не приблизились к чувству сытости.

К таким продуктам относятся также салатные заправки, соусы, спреды, начинки и особенно сладкие напитки. Не отслеживая абсолютно все, вы вредите собственному контролю над весом.

Измеряйте порции

Использование мерных чашек или кухонных весов поможет увидеть реальный объем продуктов. Вы узнаете какие продукты можно есть большими, какие маленькими порциями.

Избыток калорий или дефицит

Ведение дневника питания расскажет, какой каллораж вы съедаете в день. Это поможет выяснить, съедаете вы больше, чем нужно, или меньше. Потребление большего количества калорий (чем вы сжигаете) приводит к увеличению веса, меньшего – к его потере.

Убедитесь, что получаете достаточно необходимых питательных веществ: белков, углеводов, полезных жиров, витаминов, минералов. Сравните продукты и посмотрите, какие из них содержат более важные витамины и минералы.

Отслеживайте физическую активность

Записывайте упражнения, которые делаете, сколько подходов выполняете. Это важно, если хотите нарастить мышцы. Поэтому вам нужно будет увеличить потребление калорий. Кроме того, вы начнете видеть, как упражнения повлияют на голод.

Не наедайте сожженные калории обратно, если пытаетесь похудеть. Если вы пробежали 30 метров, это не значит, что можно скушать пончик 🙂

Планируйте питание заранее

Структурируйте потребление пищи, записав план на неделю. Легче придерживаться диеты, когда знаете, что именно должны кушать.

Найдите то, что влияет на ваше поведение в еде. Если вы едите больше в дни, когда работаете допоздна, занимайтесь готовкой на выходных. Начните планировать вперед в течение тех нескольких дней, когда не сможете ничего приготовить.

Понаблюдав за едой некоторое время, вы начнете понимать размеры порции и калории. Благодаря этим знаниям вы сможете оценить каллораж даже в той пище, которую готовили не сами. Это является важным здорового и правильного питания.

С уважением, Ольга Стешкина