Почему так важно следить за тем, что вы ежедневно кушаете

Почему так важно следить за тем, что вы ежедневно кушаете

Исследования показывают: люди, следящие за своим питанием, теряют в два раза больше лишних килограммов. Отслеживание продуктов питания является одной из важных вещей. Особенно, когда речь идет о похудении.

Следите за калориями

Наличие тетради по питанию поможет вам улучшить свой рацион. Записывайте, какую пищу едите, как она влияет на организм, какие вкусовые ощущения возникают. Когда я начала следить за питанием, это было впечатляющим открытием.

Продукты, которые мы едим, безумно калорийны. Вы начинаете понимать, что в одной столовой ложке оливкового масла 110 ккал! И не успев очнуться, съедаете более 1000 ккал за один прием пищи. Хотя абсолютно не приблизились к чувству сытости.

К таким продуктам относятся также салатные заправки, соусы, спреды, начинки и особенно сладкие напитки. Не отслеживая абсолютно все, вы вредите собственному контролю над весом.

Измеряйте порции

Использование мерных чашек или кухонных весов поможет увидеть реальный объем продуктов. Вы узнаете какие продукты можно есть большими, какие маленькими порциями.

Избыток калорий или дефицит

Ведение дневника питания расскажет, какой каллораж вы съедаете в день. Это поможет выяснить, съедаете вы больше, чем нужно, или меньше. Потребление большего количества калорий (чем вы сжигаете) приводит к увеличению веса, меньшего – к его потере.

Почему так важно следить за тем, что вы ежедневно кушаете

Убедитесь, что получаете достаточно необходимых питательных веществ: белков, углеводов, полезных жиров, витаминов, минералов. Сравните продукты и посмотрите, какие из них содержат более важные витамины и минералы.

Отслеживайте физическую активность

Записывайте упражнения, которые делаете, сколько подходов выполняете. Это важно, если хотите нарастить мышцы. Поэтому вам нужно будет увеличить потребление калорий. Кроме того, вы начнете видеть, как упражнения повлияют на голод.

Не наедайте сожженные калории обратно, если пытаетесь похудеть. Если вы пробежали 30 метров, это не значит, что можно скушать пончик 🙂

Планируйте питание заранее

Структурируйте потребление пищи, записав план на неделю. Легче придерживаться диеты, когда знаете, что именно должны кушать.

Найдите то, что влияет на ваше поведение в еде. Если вы едите больше в дни, когда работаете допоздна, занимайтесь готовкой на выходных. Начните планировать вперед в течение тех нескольких дней, когда не сможете ничего приготовить.

Понаблюдав за едой некоторое время, вы начнете понимать размеры порции и калории. Благодаря этим знаниям вы сможете оценить каллораж даже в той пище, которую готовили не сами. Это является важным здорового и правильного питания.

С уважением, Ольга

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, среднее: 5,00)
Читай также
Комментарии для сайта Cackle
Отзывы