6 простых упражнений, которые можно выполнять даже на работе

Ежедневное сидение за рабочим столом плохо сказывается на здоровье. Однако в перерывах вполне возможно сделать короткое кардио, силовые упражнения и растяжку. Вы обязательно наполнитесь энергией. Чувствуя упадок сил в разгар рабочего дня, попробуйте некоторые из нижеперечисленных упражнений. Можете выполнять их прямо за рабочим столом.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к столу. Обопритесь руками о стол, локти согнуты под углом 90 градусов. Поместите ноги перед собой, затем выпрямите руки медленным, преднамеренным движением. Повторите несколько раз, пока не почувствуете жжение трицепсов.

Подъем на носочки

Растягивайте и укрепляйте лодыжки. Встаньте, поднимите пятки, оказавшись на носочках. Можете держаться за стол или стену для баланса. Упражнение разгонит кровь по телу после долгого сидения, укрепит голени.

Подъем коленей

Ничто не встряхнет вас лучше быстрого взрыва кардио. Не против немного вспотеть? Установите таймер всего лишь на минуту, попробуйте упражнение для повышения энергии. Например, подъем коленей или бег на месте. Они отлично подходят для сердца.

Сидячий твист

Прекрасное упражнение для страдающих от боли в шее, спине! Повернитесь туловищем в сторону, присаживаясь на стул. Используйте спинку стула, чтобы повернуть позвоночник, пока ноги остаются впереди. Повторите движение в обе стороны.

Замените стул на мяч

Если есть мяч, используйте его вместо кресла. Он отлично подходит для удерживания пресса. Выполняйте данное упражнение, слегка покачиваясь вперед-назад по мячу.

Молитвенные руки

Возможно, это самое благоразумное движение из списка. Почувствуйте спокойствие и расслабление, держа руки таким образом. Поместите ладони вместе, как перед молитвой. Затем давите ладошками друг на друга как можно сильнее. Вы будете удивлены своей силе, используя сопротивление собственного тела.

С уважением, Ольга Стешкина