Берпи – одно из лучших упражнений в тренировках кроссфит, дающее множество преимуществ

Хотите сжечь жир и быстро прийти в форму? Нет никакого другого движения, которое поможет добиться этого так, как берпи. Перечислю несколько причин, почему берпи является основным упражнением, которое необходимо включить в вашу фитнес-тренировку.

Не требует оборудования

Берпи сочетает в себе несколько упражнений, нацеленных на все основные группы мышц. Нет необходимости в оборудовании или членстве в спортзале для его выполнения. Все, что необходимо – немного места.

Это значит, что можно тренироваться где угодно – в парке, в отпуске, в обеденный перерыв. Приседания, подпрыгивания, чтобы занять позицию планки (отжимания). Затем обратно приседание и подъем. Требуется лишь пространство, высотой с ваш рост. Включите это движение в обычную тренировку для увеличения интенсивности или в качестве разминки.

Добавляет сил

Многие воспринимают берпи как тренировку для всего тела, но особо не задумываются над этим. Упражнение задействует корпус, ноги, руки и грудную клетку, делая сильным каждую часть одновременно.

Это тренировка, активирующая все области тела, приводя в действие каждую мышцу. Берпи – отличное начало физических занятий.

Повышает выносливость

Все эти подпрыгивания и приседания наверняка вас утомляют до изнеможения. Преимущества берпи для сердечно-сосудистой системы неоспоримы. Вы будете раздражаться и пыхтеть, выполняя пятое или шестое повторение. Если вы тренируетесь для марафона, такая тренировка может стать вашим лучшим другом.

Данное упражнение не только увеличит аэробные показатели, но и прочно закрепит силы в ключевых мышцах. Улучшайте свою выносливость. Для интенсивности тренировки добавьте бег на короткую дистанцию между выполнениями берпи.

Бесконечные вариации

Что делает данное упражнение настолько замечательным? Возможность его изменения в соответствии с потребностями. Каждый набор повторений можно усилить или изменить, добавить нечто новое, смешанное. Для акцента на руки добавьте отжимания в положении планки. Для получения частоты сердечных сокращений попробуйте добавить прыжки в конце. Вы хозяева своей судьбы.

Сжигает жир

Чем интенсивнее упражнение, тем больше жира вы сжигаете. И нет никаких сомнений в интенсивности берпи. С ним вы сожжете калории с гораздо более высокой скоростью. Такая тренировка сожжет на 50% больше, чем обычные упражнения. Забудьте об эллиптическом тренажере, это упражнение – то, что вам нужно! Также вы нарастите мышцы, повысите метаболизм, облегчите потерю веса.

С уважением, Ольга