Как сидячий образ жизни отражается на нашем здоровье

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Недавно прочитала исследования, которые показывают: часто сидение наносит гораздо больше вреда, чем мы думаем. Сейчас больше времени, чем когда-либо прежде, люди проводят в статичном сидячем положении. В данной статье я поделюсь с вами результатами исследований. Почему малоподвижный образ жизни причиняет серьезный вред для нашего здоровья.

Люди работают, общаются, учатся или путешествуют сейчас больше в сидячем положении. Это стало уже обыденностью. Все удобно, включено и под рукой.

К сожалению, малоподвижный образ жизни, находится сейчас на рекордно высокой отметке среди населения Земли. Утром – садимся в машину и едем до работы, потом 8 часов проводим за письменным столом. А вечером нас ждет любимый телевизор.

По статистике, офисные работники около 15 часов находится в сидячем положении. В сравнении, работники сельскохозяйственной сферы, сидят лишь около 3-х часов ежедневно

Сидение приводит к набору веса

При малоподвижном образе жизни (частое сидение или лежание), используется гораздо меньше энергии. Это резко ограничивает количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете. Причем потребление по калорийности никак не уменьшается.

Именно поэтому офисные работники, могут сжечь до 1000 калорий в день меньше, чем работники сельского хозяйства

Остальные просто накапливаются и откладываются лишним весом. Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность набора веса. Вот почему сидячая деятельность тесно связана с ожирением.

По результатам исследований, люди с большим весом, каждый день сидят на 2 часа больше.

Малоподвижный образ связан с болезнями

Гиподинамия неизменно связана с более чем 30 хроническими заболеваниями. Конечно, это примерные показатели.

Доказано — ходьба менее 1500 шагов в сутки или долгое сидение без уменьшения потребления калорий, приводит к увеличению инсулинорезистентности. Такой показатель является ключевым фактором развития сахарного диабета 2 типа.

Итак, на 112% увеличивается риск развития диабета 2 типа. На 147% увеличивается риска сердечных заболеваний

Малоподвижный образ влияет на сопротивление инсулина. Поэтому, слишком долгое бездействие плохо сказывается на нашем организме.

У меня есть знакомые, которые выберутся на природу, пройдутся чуток. И у них начинает болеть голова, появляется усталость и отдышка. А многим только 30 с хвостиком. На следующий раз их уже не выгонишь из дома.

Упражнение не полностью исключают риск

Быть физически активным — это невероятно полезно для нашего организма. Но упражнения сами по себе лишь частично компенсируют негативные последствия для здоровья.

В одном исследовании эту теорию проверили путем измерения метаболических маркеров у 18 человек. Они дали задание выполнять разные упражнения. Получилось, 1 час интенсивных физических упражнений не компенсирует негативные последствия бездействия целого дня.

Что необходимо делать

Конечно понимаешь — сейчас мы все проводим слишком много времени сидя. Но только изучив исследования я поняла, как это плохо для здоровья. Это как курильщику 100 раз говори: дымить сигаретой вредно. Поймет только тогда, когда на рентген-снимке найдут пятна. Любая проблема начинает волновать, когда дело касается лично тебя.
Конечно, нельзя сказать, что теперь мы должны работать стоя. Или нельзя сесть и расслабиться. Но попытаться уменьшить время в статичном положении, которое мы тратим во время рабочего дня или дома можно.

Не зря мне врач однажды сказала — каждый день надо отшагивать 10 000 шагов. Независимо от того, занималась ли я сегодня в спортзале или нет. А еще надо каждый час вставать и делать легкую разминку. В начальной школе после каждого урока мы вставали и делали разминку. Я даже стишок помню.

Мы писали, мы писали

Наши пальчики устали

Мы немножко отдохнем и опять писать начнем

А учительница показывала нам простые упражнения для рук. Потом легче было высидеть следующий урок до перемены 🙂

Как вам такая информация? Делитесь ею в соцсетях, подписывайтесь на обновления. И пишите ваши отзывы.

С уважением, Ольга Стешкина