5 причин почему тренировки замедляют процесс старения

Помимо здорового питания, многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения являются лучшим способом замедлить процесс старения.

Конечно одни упражнения не смогут исправить образ жизни, наполненный стрессами, алкоголем, курением и неправильным питанием. Однако, если регулярно заниматься, тренировки окажут большую пользу для здоровья. Какую, читайте ниже.

Замедляет процесс старения в клетках

Любая форма физической активности полезна для здоровья клеток и замедляет их старение. Со временем теломеры (колпачки на каждом конце нити нашей ДНК, которые защищают хромосомы) укорачиваются, и мы стареем. Этот процесс быстрее происходит у людей, которые ведут нездоровый образ жизни.

Исследования показали, что физически более активные люди имеют большее количество теломер, чем их «оседлые» собратья 🙂 Практически любой вид физической активности может замедлить старение глубоко внутри наших клеток и процесс «изнашивания»теломеров.

Уменьшает жировые отложения

Повышенная нагрузка на организм жировых отложений (особенно вокруг живота) увеличиваетдавление на жизненно важные органы. Это сокращаетих срок службы и делает вас более уязвимыми к болезням.

Соглашусь, что определенный уровень жира имеет решающее значение для регулирования в организме важных функций. Но слишком большое содержание может создать дисбаланс в гормонах, привести к воспалениям и другим проблемам. Регулярно занимаясь спортом, вы уменьшите свои жировые отложения и ограничите нежелательные риски для здоровья.

Увеличивает мышечную массу

Физические упражнения, особенно силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Кроме того, укрепление мышечного корсета означает больше стабильности и меньше возможностей для травм. Силовые тренировки особенно полезны для женщин, которые с возрастом страдают от низкой плотности костей и остеопороза.

Улучшается здоровье сердца

Регулярная физическая активность повышает аэробную и анаэробную нагрузку, что делает ваше сердце сильнее. Тело более эффективно начинает перекачивать кровь по всему телу. А это очень важно для здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Уменьшается тревожность и депрессия

Почему после тренировки прекрасное самочувствие? Занятия активизируют эндорфины — это«хороший» гормон, тревоги, улучшается сон.Регулярно тренируясь, вы уменьшаете влияние стресса, тревоги, улучшается сон. Эффект хорошего настроения неоспорим. Ведь этот фактор напрямую влияет на долголетие.

Хорошо сбалансированный план тренировок (включающий в себя кардио- и силовые) в сочетании со здоровой диетой, намного улучшат качество вашей жизни. Конечно упражнения — это не волшебный эликсир, но один из основных факторов, влияющий на наше здоровье.

С уважением, Ольга Стешкина