Несколько советов, как можно похудеть на 4 килограмма всего за одну неделю

С нетерпением ожидаете быстрого похудения от новой диеты. А как насчет потери 4-х килограммов за неделю? Конечно, потеря значительного количества веса за короткий период не является здоровой. Однако все будет хорошо, если вы будете следовать нескольким пунктам.

Пейте больше воды

Задайтесь целью выпивать два-три литра воды каждый день. Пейте по утрам один стакан с лимоном и медом.

Вода – обязательный компонент всех диет для похудения. Не заменяйте ее чаем или кофе

У воды есть несколько преимуществ. Прежде всего это повышение метаболизма и принудительное использование жира в качестве топлива. Также она увлажняет кожу и помогает достичь сияющего, безупречного внешнего вида. А о таком мечтаю многие женщины 🙂

Делайте кардио

Когда дело доходит до упражнений по снижению веса, кардио должно быть в верхней части списка. Идеи по тренировкам вы сможете найти в интернете. Или предлагаю вам 5 эффективных кардио для занятий дома.

Добавляйте интенсивные упражнения – прыжки, отжимания, приседы. Начните вашу тренировку с прыжков на скакалке 10-15 минут. Это должно поднять ваш сердечный ритм и разогреться. Кардио увеличит мышечную выносливость, силу и улучшит общее состояние здоровья (1).

Высыпайтесь

Детская привычка поспать оказывает долгосрочное влияние на вес. Появляется все больше доказательств, что нехватка сна приводит к увеличению веса. А люди, спящие по 7-8 часов, чаще всего не сталкиваются с такими проблемами (2).

Убедитесь, что спите нужное количество часов. Тогда у вас не будет перепадов настроения и кругов под глазами. А память и когнитивные способности значительно улучшатся.

Кушайте больше овощей и фруктов

Самый быстрый способ максимизировать потерю веса – увеличить количество фруктов и овощей. Замените ими нездоровую пищу и ваши любимые десерты или печеньки. Овощи и фрукты снижают риск сердечных заболеваний, рака, диабета, ожирения.

Также добавьте нежирный йогурт в свой рацион. И обязательно задайтесь целью медленно пережевывать пищу.

Ходите на прогулку

Сделайте ежедневные 40-минутные прогулки обязательным пунктом в своем расписании. Ходьба очень важна для снижения веса. Она укрепляет кости, улучшает сердечно-сосудистую систему, помогает расслабить ум, тело и чувства (3).

Не хватает времени на утреннюю прогулку? Прекратите пользоваться общественным транспортом или автомобилем. Идите на работу пешком, это и будет ваша обязательная прогулка. Не берите такси, чтобы добраться до места, расположенного неподалеку. Если дома есть собака, возьмите и ее прогуляться. Ей по душе длинные прогулки, а не короткие мгновения свободы. В конечном итоге вы сожжете больше калорий, чем ожидалось.

Теперь вы знаете, как потерять 9 килограмм за одну неделю. Приготовьтесь сжигать калории и получить идеальное тело!

С уважением, Ольга Стешкина