Невероятные результаты 30-минутной прогулки

Приветствую, дорогие мои читатели блога! Вы когда-нибудь задумывались о том, что мы каждый день можем делать очень простую, но крайне полезную тренировку? Пешая прогулка – это самая простая тренировка, которую вы можете сделать для своего здоровья. Причем я не говорю о том, чтобы специально выделять для этого 1-2 часа своего времени и ходить. Чаше всего достаточно всего лишь чуть-чуть подкорректировать свои ежедневные привычки, и вы получите море положительных изменений в вашей жизни 🙂

Ходьба занимает, пожалуй, лидирующее место среди самых простых и эффективных тренировок.

• легко сделать – достаточно выйти из квартиры;
• совершенно бесплатно – не требуется дополнительных приспособлений, кроме пары удобно обуви;
• имеет колоссальные психические и физические преимущества.

Вот что вы можете ожидать, когда вы начнете ходить хотя бы по 30 минут ежедневно?

Ваше настроение улучшится

Исследования показывают, что регулярная ходьба на самом деле изменяет нашу нервную систему настолько, что вы будете испытывать уменьшение агрессивности и враждебности. Поэтому после тяжелого дня, не глушите усталость и плохое настроение бокалом вина или плиткой шоколада. Отправьтесь на небольшую прогулку. Ноль калорий с теми же преимуществами – спокойствие, расслабление после трудного рабочего дня.

Чтобы сделать ваши прогулки более приятными, возьмите с собой мужа, хорошего друга, поиграйтесь с ребенком. Это взаимодействие поможет вам почувствовать связь, которая улучшит взаимоотношения и повысит настроение.

Наконец, во время прогулки на свежем воздухе наш организм получает порцию естественного солнечного света. Это и есть лекарство от зимней хандры.

Откроется творческий потенциал

Прогулка может дать искру творчества. Поэтому, если вы чувствуете, что застряли в решении непростой проблемы, то сходите на прогулку. По себе замечаю, что сидишь и тянешь какую-то работу. Уже мучаешь ее так и эдак, время идет. Иду на прогулку с мужем, выговариваю что беспокоит. И вдруг как озарение, что надо просто сделать чуть по-другому.

В изучении такого феномена исследователи давали 2-м испытуемым группам тесты на творческое мышление. Оказалось, более творческими оказались те, кто ходил, чем сидящие на попе.

Штаны станут свободными

Это может показаться очевидным, но это будет хорошей мотивацей для тех, кто начнет регулярно ходить. Уже через 2 недели постоянных прогулок вы заметите, что ваши штаны станут вам свободнее, а стрелка на весах пойдет в обратную сторону.

Это потому, что регулярная ходьба поможет улучшить реакцию организма на инсулин, который помогает уменьшить жир на животе.

Ежедневная ходьба является одним из наиболее эффективных щадящих способов мобилизации жира и положительно воздействует на ваше тело.

Ежедневная ходьба усиливает обмен веществ, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно, поскольку мы становимся старше.

Что еще сказать для мотивации? А то, что вы не должны упорно работать на беговой дорожке или тренажерном зале, чтобы увидеть эти преимущества. За один месяц такой простой тренировкой можно скинуть до 2% жировых отложений. Вы просто можете каждый день идти с работы домой пешком.

О том как эффективней худеть при ходьбе читайте в моей статье «Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами»

Пешком от инсульта

Статистика впечатляет — ходьба понижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. Исследователи из университета в Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба 5 раз в неделю снижает кровяное давление на целых 11 пунктов. Это значит, что на 20-40% уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.

Ваш ножки будут превосходны

Поскольку мы стареем, то риск неприглядного варикозного расширения вен возрастает. Конечно это не добавляет радости. Тем не менее, ходьба является проверенным способом предотвращения развивающихся «синих дорожек» на ногах.

Венозная система кровообращения на ногах по сути является «вторым сердец». Эта гигантская сосудистая сеть работает, чтобы толкать кровь вверх к сердцу и легким. Регулярная ходьба укрепляет эту вторичную кровеносную систему, укрепляя и сохраняя мышцы ног, которая усиливает кровоток.

Если вы уже страдаете от варикоза, ежедневная ходьба может помочь облегчить сопутствующие отеки и беспокойство в ногах. Также, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен или появлению сосудистых звездочек, 30-минутная прогулка поможет отсрочить наступление этой болезни.

Вы начнете получать больше «обычного»

Будьте готовы, чтобы начать благодарить вашу утреннюю прогулку в улучшении пищеварения. Дело в том, что регулярная ходьба может значительно улучшить подвижность желудка за счет стимуляции брюшных мышц. Как вам такое?

Это основные плюсы регулярных прогулок. Ходите, дышите воздухом и наслаждайтесь движениям. И если вы введете в ваш распорядок такую полезную привычку, то думаю сможете достичь и других целей.

Вы все еще сидите за компьютером? Одевайтесь и вперед на улицу!

Только сначала поделитесь статьей в соцсетях с друзьями, и подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить еще полезных материалов от меня 😀

С уважением, Ольга Стешкина