Топ-5 самых эффективных упражнений для сильных и красивых икр

Икроножные мышцы редко упоминаются в спортивных и фитнес-упражнениях, но следить за их состоянием очень важно. Существуют две основные мышцы: икроножная и камбаловидная. От их силы зависит красота и здоровье лодыжек.

Икры играют огромную роль в поддержании баланса и функциональности при ходьбе, беге, езде на велосипеде. Ниже опишу 5 занятий, которые регулярно необходимо выполнять для укрепления тонуса икроножных мышц.

Скакалка

Кто бы мог подумать, что детская забава так полезна для икр? Вы наверняка знакомы с техникой занятий со скакалкой. Добавлю, что для усиления эффекта попробуйте приземляться на пальцы ног, а не на всю ступню. И выполняйте прыжки в быстром темпе. Но начинайте всегда медленно, позволяя телу разогреться.

Прыжки с высоты

Для выполнения этого упражнения встаньте на какую-либо возвышенность: прочный ящик или ступеньку. Ноги должны быть на ширине плеч. Далее спрыгните вниз и совершите быстрое приседание, чтобы задействовать икроножные мышцы. Затем вернитесь обратно на возвышенность, также в прыжке.

Постарайтесь, чтобы движения были плавными и легкими. Ни в коем случае не используйте гантели и другой груз. Это может привести к травме.

Сопротивление

Укрепляйте икры с помощью упражнения на сопротивление. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, зацепив стопой середину полосы эластичной ткани. Оба конца полосы возьмите в руки. Потяните руки к себе, чтобы нога напряглась, не сгибайте ее. Далее поднимите ногу вертикально, не переставая натягивать ткань. Вы должны чувствовать напряжение в икре. Сделайте несколько подъемов ногой, затем поменяйте ногу.

Поднятия пяток с грузом в руках

Начните стоя, держа две гантели в руках по бокам. Поднимите пятки от пола и постойте так, пока не почувствуете напряжение в икрах.

Пальцы на платформе

В большинстве спортивных залов есть специальные машины, на которых можно выполнять подъемы для тренировки ног. Но подобное сооружение легко сделать и самостоятельно. Просто найдите небольшой по высоте брусок. Поставьте ногу так, чтобы носочки были на возвышенности, а пятки свисали. Теперь встаньте на пальцы и медленно опускайте стопы. Икры должны быть очень напряжены. В этом упражнении можно использовать гантели.

Используйте эти упражнения для прокачки икр. Через пару недель вы ощутите заметное изменение.

С уважением, Ольга Стешкина