5 простых упражнений, которые улучшат ваше самочувствие

«Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо». Реальное богатство этого заявления находится гораздо глубже. Прекрасный внешний вид не переплетается так тесно с упражнениями, как самочувствие. Когда мы заботимся о своем теле, мы акцентируем внимание не только на внешнем виде. Мы стараемся улучшить все стороны жизни – умственную, духовную, физическую.

Физические упражнения облегчают симптомы депрессии и тревоги. В мозге также происходят изменения – повышается уровень эндорфинов. Благодаря этому процессу стрессовая ситуация уже не кажется нам чем-то ужасным.

Порой стресс вызван осознанием необходимости идти в тренажерный зал. Знайте, вы не обязаны себя заставлять. Есть более оптимальный вариант решения этой проблемы.

Конечно, бег, поднятие тяжестей, баскетбол и другие фитнес-упражнения могут помочь работе сердца. Но такая деятельность как садоводство, мытье машины, прогулка не менее полезны. Любая физическая активность, которая стягивает вас с дивана, помогает улучшить самочувствие и поднимает настроение.

Советую взять на вооружение список занятий, которые помогут вам прекрасно себя чувствовать.

Йога

Существует причина, по которой именно йога находится на первом месте этого списка. В 2010 году журнал альтернативной и комплементарной медицины опубликовал одно исследование. В нем изучался уровень тревожности людей, занимающихся йогой три раза в неделю по одному часу.

Практика показала, что во время занятий йогой повышается уровень веществ, способных уменьшить беспокойство. А медленное, глубокое дыхание увеличивает приток кислорода. Это приводит к оптимальному функционированию всех органов, в том числе и мозга.

Езда на велосипеде

Когда вы едете на велосипеде, вы не просто вращаете колеса. Пусть даже ваши поездки не такой длинны, как Тур де Франс. Исследователи из университета Джорджии в Афинах наблюдали за людьми, которые полчаса ездили на стационарном велосипеде. Они засекли импульс энергетического уровня у всех субъектов. После такого занятия происходят заметные положительные изменения в мозге и в вашем теле. Читайте подробнее «преимущества езды на велике».

Бег

В 2006 году исследователи обнаружили, что после 30-минутного бега на беговой дорожке исчезает депрессивный настрой. Это заявление было опубликовано в нескольких уважаемых журналах. Позже, в 2013 году, исследователи научно доказали, что физическая активность является эффективной альтернативой лечения депрессии.

Ходьба

В Британском журнале спортивной медицины опубликовали результаты исследования. В нем говорилось, что 30-минутная ходьба улучшила настроение депрессивных пациентов. Заметный результат произошел даже быстрее, чем прием антидепрессантов..

Вы спросите почему? Ходьба вызывает прилив эндорфинов в организме, которые являются природным болеутоляющим. Вывод: чем больше люди ходят в течение дня, тем лучше у них настроение. Подробнее читайте в статье «все о ходьбе для похудения».

Силовые упражнения

Такие упражнения помогают бороться с депрессией. Физическая активность увеличивает выработку двух антидепрессивных биохимических веществ – серотонина и эндорфинов. Именно они стабилизируют настроение и улучшают общее самочувствие.

Начните свою активность с этих пяти занятий. Найдите то, что вам подходит больше всего. Помните: пока вы находитесь в движении, вы прогрессируете. Любая активность делает вас счастливым человеком и дарит энергию, успех и счастье.

С уважением, Ольга Стешкина