5 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег

Бег вам совсем не по вкусу, но нужна кардио тренировка, которая поможет быстро убрать жир? Существует множество упражнений, которые помогут сжечь лишние калории. Предлагаю вашему вниманию некоторые из них.

Силовая тренировка

Это отличный способ убрать прочь жировые накопления и увеличить мышечную массу. Регулярная силовая тренировка может увеличить метаболизм на 15%.

Последние исследования выявили, что силовые упражнения сжигают вдвое больше калорий, чем предполагалось ранее. В зависимости от интенсивности тренировки, вы можете сжечь до 900-1000 ккал в час!

Все из-за резких анаэробных всплесков силы, за которыми следует период активного или пассивного восстановления. Создайте мышечную массу с помощью силовых занятий.

Плавание

Замечательная тренировка, особенно для тех, у кого проблемы с суставами и лишним весом. Плавание заставит работать все мышцы. 30-60 минут ежедневного плавания снижают риск развития инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Как с любой тренировкой, интенсивность здесь имеет огромное значение. 60 минут брасса помогут сжечь около 700 ккал. Комбинация различных стилей плавания может сжечь еще больше калорий. Какие упражнения эффективны для похудения, читайте в этой статье. Причем, воздействие на суставы будет минимальным, поэтому риск травмы при плавании намного меньше, чем при беге.

Кикбоксинг

Это чрезвычайно энергичное занятие, которое может привести к активному сжиганию калорий. Высокоинтенсивные занятия кикбоксингом сжигают 800-900 калорий в час (зависит от вашего веса и физической подготовки).

Занятия сочетают в себе движения верхней и нижней частей тела. Она идеально подходит как тренировка для всего тела, и как занятие для разнообразия. Другая замечательная особенность бокса – улучшенная гибкость, выносливость, координация и преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде

Если вы занимаетесь велоспортом в течение часа (скорость 23-25 км/ч), то сжигаете около 700 ккал. Существует много факторов, которые могут изменить количество сжигаемых калорий. Например, различные высоты, наклоны, сопротивление ветру, будете вы ездить на велосипеде или велотренажере.

Но в любом случае ожидайте чувство жжения в мышцах. Велосипед дает намного меньше нагрузки на колени, лодыжки и позвоночник, чем бег. Как увеличить эффективность езды на велике, смотрите в этой статье.

Командные виды спорта

Являются отличным вариантом встречи с друзьями. Большинство командных видов спорта (баскетбол, футбол, волейбол) подразумевают мощные всплески, которые следуют за активным отдыхом.

Вы можете рассчитывать на потерю от 400 до 700 ккал в час во время игры. Это в зависимости от интенсивности, уровня вашей физической подготовки и веса. Да и наслаждения от коллективной игры вы получите несравненно больше, нежели от бега на дорожке.

Интенсивность – наиболее важный аспект. Именно ее нужно учитывать при тренировке для максимизации пользы. Вам не нужно тренироваться несколько часов подряд. Просто придерживайтесь высокой интенсивности, чтобы расшевелить жир, и сжечь калории.

С уважением, Ольга Стешкина