6 распространенных ошибок, которые мы делаем при похудении

Здравствуйте, дорогие мои фитоняшки! Потеря веса не легкая задача. На этом пути можно сделать большие ошибки, которые могут затормозить результаты. Расскажу вам о самых распространенных, чтобы вы смогли их избежать.

Слишком мало белка

Урезание женщинами протеина из рациона является проблемой номер один при похудении. Протеин жизненно необходим для строительства, ремонта и сохранения тканей нашего тела.

Он может помочь вам чувствовать себя сытым после еды. Это приводит к снижению желания перекусить лишнего, а значит, потребляется меньше калорий.

Увеличьте его в вашем рационе. Добавляйте индейку, курицу, говядину низкожирные сорта свинины, протеиновые коктейли.Как еще увеличить употребления белка читайте в статье «таблица содержания белков в продуктах».

Скручивания вместо кардио

В стремлении получить упругий животик многие женщины часами качают пресс. Причем мало уделяют внимания другим частям тела. Только наше тело не может худеть частями и терять жир только в определенной области.

Ваша цель должна состоят в том, чтобы уменьшить общий показатель жира в организме. Для этого необходимо увеличить метаболизм. Попробуйте упражнения ВИИТ (высоко интенсивная интервальная тренировка). Они являются одними из самых эффективных способов быстро сжечь жир. Совместите ВИИТ-кардио с вашими любимыми скручиваниями на пресс и постепенно ваш плоский животик проявится. Хороший вариант – комплекс упражнений по системе Табата.

Одни и те же повторения

Часто видишь, что девушки приходят в тренажерку и на весь час занимают эллиптический тренажер. И так ходят постоянно в надежде, что похудеют. Не повторяйте этой ошибки!

Наше тело быстро приспосабливается к однообразной тренировке, и она становится менее эффективная. Изменяя нагрузку, включая различные силовые упражнения, количество повторений или интенсивность.Так вы сможете выйти из состояния «тренировочного плато». Это когда тело привычно реагирует на нагрузку, причем результаты не улучшаются. А вес остается на мертвой точке.

Выйдите из зоны комфорта, попробуйте что-то новенькое. Выберите упражнения или занятия, которые вы хотите включить в тренировку. Не думайте, что у вас пока будет получаться не очень. Даже самые прекрасные фитоняшки начинали с малого.

Только кардио, а не силовые тренировки

Кардио упражнения конечно хороши. Они помогают сжечь жир, повысить общий уровень физической подготовки и уберечь от сердечно-сосудистых заболеваний.

Только кардио без силовых тренировок это как езда на велосипеде со спущенной шиной. Конечно вы до цели доедете, но насколько долго это займет? Ведь можно доехать быстрее и с меньшими усилиями, если оба колеса будут работать должным образом.

Включение в тренировку силовых упражнений увеличат мышечную массу, которая поможет вашему организму сжигать калории более эффективно. Также это способствует улучшению плотности костной ткани. К тому же силовые дадут вам больше энергии для кардио-упражнений.

Девушки, не переживайте, что силовая тренировка сильно накачает ваши мышцы. Женщины от природы не могут накачаться так, как мужчины. Наоборот, силовые упражнения помогут сделать фигуру подтянутой и точеной.

Пропуск приема пищи

Чтобы сжечь жир и потерять вес, нужно расходовать больше калорий, чем получать. Этот совет подтолкнул многих просто пропускать еду. Конечно, это ведь легче, чем пойти в спортзал напрягаться и потеть.

Этот вид экстремального питания не является устойчивым и часто приводит к обжорству и срыву с диеты. В статье «что есть на ужин, чтобы похудеть» я писала какой должен быть промежуток между ужином и завтраком. И как организм может «отомстить» за долговременную голодовку.

Вместо того, чтобы пропускать приемы, старайтесь употреблять здоровую пищу, уменьшив порционные блюда.

Не избегайте углеводов и жиров

К сожалению, в стремлении похудеть, эти две составляющие продуктов наиболее часто поддаются дискредитации.

• Углеводы обеспечивают наш организм источником топлива, которым является глюкоза. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, чтобы пройти через тренировки, не говоря уже о функции мозга.
• Насыщенные жиры необходимы для защиты тканей мозга. А так жевозможности усваивать витамины, которые защищают ваши клетки от окислительного повреждения, вызванного тренировками.

То, что ваш организм не нуждается в добавлении сахара, искусственных добавок или полуфабрикатов это думаю всем понятно. Попробуйте лучше вырезать из питания постоянные перекусы чая с печенюшками. Даже убрав это, вы потеряете больше веса, чем если бы вырезали быстрые углеводы и полезные жиры.

И напоследок хочу сказать, что потеря веса и улучшение физической формы-это путешествие длиною в жизнь. Подберите под себя комплекс силовых тренировок и кардио. Ешьте разнообразные питательные и натуральные продукты. Когда вы работаете в направлении улучшения здоровья в комплексе, вам не придется беспокоиться об ошибках.

С уважением, Ольга Стешкина