Когда мы думаем об источнике белка, то понимаем под этим мясо, рыбу или яйца. Этот микроэлемент жизненно необходим для роста и восстановления мышечной ткани. Желающие улучшить телосложение, набрать мышечную массу, должны употреблять 1,5 грамма белка на каждый кг веса. Но это минимальная порция. 2 грамма белка будут еще более полезными в этом плане.
Вот почему протеиновые коктейли позволят вам увеличить потребление белка с минимальными усилиями. Вы просто смешиваете порошок с молоком или водой, хорошенько встряхиваете или перемешиваете. Все готово! Кстати, рекомендую почитать статью «для чего протеин девушкам».
Приведу нескольких вкусных рецептов смузи с высоким содержанием белка. Попробуйте, не пожалеете 🙂
Взрывной ягодный микс
Этот рецепт очень простой, а по вкусу – удивительный. Он полон антиоксидантов и богат витаминами. Коктейль отлично подойдет для вашей иммунной системы.
Для этого рецепта вам понадобятся:
- немного льда;
- 400 мл воды или молока;
- 2 ложки сывороточного протеина с малиновым или клубничным вкусом;
- несколько разных замороженных ягод;
- пара свежих листьев мяты.
Способ приготовления:
- Возьмите блендер, влейте в него молоко или воду, киньте туда кубики льда.
- Добавьте сывороточный протеин, смешайте до однородного состояния.
- Затем добавьте ягоды и мятные листья. Смешивайте еще секунд 30, пока смесь не станет сливочной.
- Наливайте в стакан, наслаждайтесь.
Оздоровительный жирный смузи
Раньше люди пугались от простого упоминания слова «жир». Но сегодня все осознают разницу между здоровыми жирами и нездоровыми. Жиры, используемые в этом коктейле, являются здоровыми, натуральными и чрезвычайно полезными. Чтобы сделать этот коктейль, вам понадобятся:
- горсть льда;
- половина спелого авокадо;
- половина ст. ложки семян льна;
- 2 ложки ванильного сывороточного протеина;
- 400 мл воды или молока (или по 200 мл каждого).
Способ приготовления:
- Аккуратно очистите авокадо, разрежьте пополам. Вам понадобится одна половинка. Оставшуюся можно будет использовать для другого смузи
- Поместите семена льна в блендер и смешайте, пока они не образуют порошок
- Уберите льняной порошок в миску. А в блендер налейте молоко с половиной авокадо
- Смешайте до однородного состояния. Затем добавьте измельченные семена льна, сывороточный протеин и лед. Снова смешайте 30 секунд
- Перелейте в стакан и наслаждайтесь
Зеленый смузи
Этот рецепт смузи один из самых здоровых. В нем много натуральных фруктов и овощей, что делает его невероятно насыщенным питательными веществами. Вам понадобится:
- горсть льда;
- небольшая горсть шпината;
- несколько промытых и высушенных листьев салата;
- половина авокадо;
- половина огурца;
- 2 ложки сывороточного протеина;
- 400 мл кокосовой воды;
- 1 ст. ложка льняного масла.
Приготовление:
- Поместите в блендер кокосовую воду, льняное масло, листья салата и шпината. Тщательно перемешайте.
- Затем добавьте огурец, авокадо, сывороточный протеин. Снова смешайте (30-60 секунд).
- Добавьте лед и перемешайте всё последний раз.
Смузи с арахисовым маслом
Этот протеиновый коктейль один из самых вкусных и насыщенных, которые вы когда-либо пробовали.
Вам понадобятся:
- горсть льда;
- 1 ст. л. с горкой арахисового масла;
- 1 ч. л. измельченного миндаля;
- несколько свежих ягод клубники и малины;
- 2 ложки сывороточного протеина;
- 400 мл миндального молока.
Приготовление:
- Вылейте миндальное молоко в блендер. Добавьте туда арахисовое масло и свежие ягоды. Смешайте до однородного состояния.
- Затем добавьте измельченный миндаль, сывороточный протеин и лед. Снова хорошенько перемешайте до получения однородной массы.
- Коктейль готов. Перелейте его в стакан, и можете приступать к наслаждению!
С уважением, Ольга