6 утренних упражнений, которые подарят вам бодрость на весь день

После хорошего ночного сна нет ничего лучше утренней разминки. Она зарядит вас энергией на весь день. Вместо того, чтобы еле-еле выползать из постели как Франкенштейн, попробуйте проснуться, используя парочку легких движений. Выполнив предложенные упражнения, вы будете чувствовать себя моложе и энергичнее.

Расслабляющая поза йоги

Начните разминку, не вставая с кровати. Пробудите позвоночник, ноги, живот с помощью позы йоги. Просто положите руки, ладонями вниз, под ягодицы. Выгните спину, выпятив грудь вверх. Вы начнете ощущать, как спинные мышцы расширяются и стягиваются, удерживая положение.

Вытяните ноги, пальцы ног как можно дальше. Наклоните голову назад: верхняя половина тела изогнута, нижняя – натянута как струна. Ваше тело почувствует прилив энергии после растяжения основных мышц.

Растяжка бедер

Чтобы дать пищеварительной системе здоровый толчок, выполните простое скручивание. Ваши мышцы будут работать, оказывая легкое давление на органы. Оно поможет почкам и кишечнику начать выполнение повседневных функций.

Лягте на спину, приподнимите колени к груди. С поджатыми коленями отведите ноги в сторону. Верхнюю ногу держите согнутой, другую вытяните прямо, будто стоите на цыпочках. Расправьте руки. Через 30 секунд вытяните обе ноги. Повторите все шаги в противоположном направлении, удерживая одно колено согнутым, а вторую ногу вытягивайте.

Подъем прямых ног

Пришло время сбросить покрывала! Лежа сфокусируйтесь на вытягивании ног. Лежа на спине, делайте подъемы обеих ног вверх.

Затем перевернитесь на живот, ноги прямые. Поочередно тянитесь пяткой к ягодицам. Если возможно, обхватите поднятую ногу к ягодицам, удерживайте ее в этом положении до 15 секунд.

Боковая растяжка

Теперь, когда ваши ноги получили заряд бодрости, пора присоединиться и телу. Эта растяжка является основной. Она подготавливает большое количество мышц вашего торса.

Встаньте прямо и ноги в стороны. Взявшись одной рукой за бедро, поднимите вторую руку вверх, пока не почувствуете натяжение в боку. Через 30 секунд повторите упражнение на другой бок.

Растяжка груди и рук

Подойдите к открытой двери, поместите ладони на высоте плеч с каждой стороны дверного проема. Наклоните свое тело вперед, максимально достигнув грудью дверного проема. Ладони должны оставаться прямыми относительно косяка двери. Эта простая растяжка даст мышцам груди легкую тренировку. Она мягко растягивает лопатки и мышцы рук.

Боковое сгибание шеи

Перед тем как одеться, сделайте простую растяжку для шеи. Стойте прямо, плечи расслаблены. Обхватите одной рукой голову и осторожно потяните ее к плечу. Считайте до 15, затем отпустите голову. Медленно покачайте ею по кругу.

Растяжка закончена 🙂 Она не займет у вас много времени. Зато тело будет благодарно весь день.

С уважением, Ольга Стешкина