Лето пока далеко. Но, думаю, вы уже мечтаете о теплой погоде, теплом солнышке и море 🙂 Как раз сейчас самое время начать тренировки. Рекомендую пять универсальных упражнений. С помощью них вы будете выглядеть в бикини потрясающе!
Помните: не нужен определенный тип тела, чтобы выглядеть красиво. Нужны лишь постоянные тренировки. Девушки, лето уже совсем скоро!
Укрепляем пресс
Упражнение идеально подходит домоседам. Нужен лишь стул и сила воли, чтобы привести мышцы пресса в форму.
- Сядьте на стул, спину держите прямо.
- Обхватите руками края стула, удобно взяв их.
- Напрягите мышцы живота, оторвитесь от стула. Таким образом вы будете удерживать себя руками.
- Задержите положение, считая до 10.
- Повторите упражнение 10 раз.
Обратное скручивание
Сидите перед телевизором с ломотой в теле, не позволяющей быть активным? Займите место на полу, сделайте несколько скручиваний. Поверьте, это лучше, чем олицетворять заядлого домоседа.
- Лягте на пол, руки положите по швам, ладонями вниз.
- Поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Держите ровно.
- Вдохните, напрягите пресс. Тянитесь носочками вверх, отрывая попу от пола.
- В такой позе спина должна быть перпендикулярна полу. Ладони остаются прижатыми к земле.
- Удерживаться в положении секунду-две. После опускаем попу на пол.
- Сделайте три подхода, по 20 повторений.
Наклоны с мячом
- Возьмите мяч для упражнений. Лягте лицом вниз, положив ноги на мяч.
- Руки на полу, будто вы собираетесь отжиматься.
- Подкатывая ногами мяч поближе, поднимайте попу максимально выше, выполняя стойку на руках.
- Спину держите прямо, напрягая брюшные мышцы. Примите исходное положение, откатив мяч назад.
- Торс должен быть прямой, как у летящего супермена 🙂
- Сделайте три подхода по 10 повторений.
Подъем ног в положении лежа
Для выполнения упражнения лягте на пол:
- Держа колени вместе, поднимите ноги перпендикулярно телу. Тянитесь руками и подбородком вверх, к ногам.
- Займите исходное положение, ноги полностью не опускайте. Напрягая мышцы пресса, держите ноги на пару сантиметров выше пола.
- Выполните три подхода по 10 повторений.
Боковая планка
Упражнение идеально выполнять в начале разминки или после основной тренировки. Эта поза требует большой выносливости.
- Лягте на правый бок. Согните правую руку, опираясь на локоть.
- Напрягите мышцы живота. Приподнимитесь, удерживая тело ровно, слегка диагонально к полу.
- Выполняя упражнение, опирайтесь на правую руку и ногу.
- Удерживайте позу 30-60 секунд (учитывая свои возможности). Повторите стойку на левом боку.
- Сделайте два подхода на каждую сторону.
С уважением, Ольга Стешкина