9 полезных советов для тех, кто только начинает худеть

Вы решили стать здоровее и уменьшить вес? Тогда необходимо создать план к достижению этой цели. Перечислю 9 шагов, которые вам помогут двигаться в правильном направлении.

Дайте себе 21 день

Пришло время привыкнуть к самому себе, здоровому питанию и физическим упражнениям. Решите следовать новому распорядку 21 день. Именно за такой срок формируется привычка.

Ведите дневник

Люди ежедневно переедают на 25% и даже не замечают этого. Ведя дневник, вы поймете, откуда берутся калории, заметите закономерности, и обнаружите дыры в своем расписании. Одно исследование показало, что ведя записи можно удвоить количество потери веса (1).

Записывайте что вы едите и сколько времени занимаетесь. Не забудьте анализировать в конце каждой недели и корректировать ошибки. Это направит вас в нужное русло.

Мотивируйте себя

Вас всегда будут тянуть назад, к старым привычкам. Будь это какие-то факторы или близкие люди. Не находите постоянные оправдание, что вы сошли с намеченного пути. Найдите свою мотивацию. Например, создайте набор эмоциональных цитат или вдохновенных высказываний. Они проведут вас через дни лени и когда вы не хотите ничего делать.

Выберите ваш вид тренировки

Прежде чем сразу же покупать годовой абонемент фитнес-центра, попробуйте вначале разные виды тренировок. Поймите, что вам нравится. Это могут быть групповые фитнес-занятия, которые будут дополнительно мотивировать. Попробуйте танцевальные занятия или еще много интересных направлений. Если вы пока стесняетесь ходить с группой, наймите личного тренера. Все зависит от того, что вам подходит.

Наймите персонального тренера

Мои первые тренировки в тренажерном зале были под руководством опытного тренера. После я уже самостоятельно могла заниматься на тренажерах. Опытны инструктор дает очень много. Перечислю некоторые преимущества:

• индивидуальное обучение;
• защита от травм с новым оборудованием;
• даст знания правильной техники выполнения упражнений;
• осуществит контроль за выполнением;
• будет личным мотиватором;

Найдите персонального тренера, который станет вашим мотиватором, преподавателем и гарантирует, что ваши действия безопасны.

Почистите холодильник

Избавьтесь от неполезной еды: печенья, пирожных и конфет. Есть много доказательство того, что вы будете довольны и счастливы, кушая фрукты, а не конфеты. Если чипсы – ваша страсть, немедленно выбросьте их. Замените их полезными орехами.

Готовьте сами

Начинайте влюбляться в кулинарию, покупку продуктов и рецепты. Присматривайтесь к блюдам, которые вы хотели бы сделать. Убедитесь, что они здоровы: с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, содержат большое количество клетчатки. Экспериментируйте и влюбляйтесь в здоровую пищу!

Запаситесь весами

Измеряйте свою пищу. Не существует лучшего способа убедиться, что вы кушаете правильные порции и не переедаете.

Двигайтесь

Никогда не недооценивайте пользу активности. Любое небольшое увеличение физической активности будет стимулом для снижения веса и улучшения самочувствия. Каждое физическое движение, которое вы делаете, учитывается в отношении потери веса.

Очень положительно скажутся 30 минут физической активности средней интенсивности в день. Вы определенно увидите пользу.

С уважением, Ольга Стешкина