9 полезных и вкусных продуктов, помогающих покорить спортивные вершины

В чем разница между любителем фитнеса и профессиональным спортсменом? Три основные вещи: генетика, тренировки и питание.

Генетику не изменить, но вот остальные составляющие для отличных достижений в спорте мы можем контролировать.

Ниже я расскажу о продуктах, которые должны присутствовать в плане питания настоящего спортсмена.

Бананы

Их плюс не только в питательности. Бананы очень удобно брать с собой и у них бюджетная цена. Эти фрукты можно употреблять непосредственно перед тренировкой, а можно съедать за завтраком. Профессиональные спортсмены обожают бананы из-за углеводов, незаменимых при тренировках. Они содержат клетчатку и калий, помогающие сохранить углеводы и питать мышцы. Недостаток калия может вызывать мышечные спазмы, привести к дисфункции надпочечников.

Лосось

Рыба играет важную роль в диете спортсменов. Лосось сдержит белок и омега-3 жирные кислоты. Они имеют множество преимуществ и крайне важны для здоровья. Омега-3 укрепляют сердце, уменьшают воспаление суставов. А еще они активно противостоят депрессии.

Льняное семя

Как и лосось, семена льна также являются источником омега-3. Это делает их популярными в спортивном рационе. Волокна льна борются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Попробуйте добавлять лен в салаты, супы, в тесто при выпечке хлеба. Коктейли с добавлением семян льна будут очень полезными.

Яйца

Помните эпический фрагмент фильма «Рокки», где главный герой выпивает стакан сырых яиц? Так вот, яйца действительно являются одним из основных продуктов для спортсменов. Ведь они богаты белками, жирами и каротиноидами. Плюс хорошо влияют на здоровье глаз.

Сырой миндаль

Миндаль обеспечивает организм белком и высококачественными жирами, является хорошим антиоксидантом. В нем большое количество марганца, магния и меди. Эти вещества способствуют ускорению метаболизма, повышают энергию спортсмена. А еще от миндаля улучшается кровообращение.

Йогурт

Йогурт дает нам кальций и белок. В нем есть пробиотики, которые поддерживают иммунную систему. Исследования показывают, что молочные продукты помогают набрать мышечную массу и одновременно избавиться от лишнего жира.

Овсяная каша

Овсянка – быстрый и легкий способ получить энергию и питательный заряд. Это идеальное блюдо на завтрак, дающее необходимые силы для тренировки. Благодаря углеводам и клетчатке вы долго останетесь сытыми, а уровень глюкозы останется на должном уровне. Читайте больше какие каши эффективны при похудении.

Тунец

Тунец – еще одна рыба после лосося, которая необходима, если вы занимаетесь фитнесом. Она жирная, в ней достаточное количество витаминов группы В, омега-3, магния и калия. Тунец – один из максимальных источников белка.

Вода

Питьевая вода – это не менее значимый компонент рациона. Без нее вы не сможете сосредоточиться на упражнении и не добьетесь хороших результатов. Регулярное потребление воды помогает сохранить вес в норме. А калорий в ней нет совсем.

С уважением, Ольга Стешкина